Հոդացավը տարածված հիվանդություն է, որն ազդում է միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում: Այն կարող է առաջացնել ցավ, կարծրություն և այտուցներ հոդերի մեջ՝ դժվարացնելով շարժվելն ու ամենօրյա գործունեությունը: Բարեբախտաբար, արթրիտը կառավարելու և կյանքի որակը բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես հոգ տանել ձեր մասին, եթե ունեք արթրիտ:
1. Մարմնամարզություն. Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել ցավն ու կոշտությունը, բարելավել հոդերի ճկունությունը և բարձրացնել ուժն ու տոկունությունը: Հատկապես օգտակար են ցածր ազդեցություն ունեցող զբաղմունքները, ինչպիսիք են լողը, քայլելը և յոգան:
2. Դիետա: Առողջ, հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը և բարելավել ընդհանուր առողջությունը: Օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են սաղմոնը, ընկույզը և կտավատի սերմերը, կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը:
3. Դեղորայք. Առանց դեղատոմսի և դեղատոմսով դուրս գրվող դեղամիջոցները կարող են օգնել նվազեցնել ցավն ու բորբոքումը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որ դեղամիջոցներն են ճիշտ ձեզ համար:
4. Ջերմային և սառը թերապիա. Տուժած տարածքի վրա ջերմություն կամ սառը կիրառելը կարող է օգնել նվազեցնել ցավն ու կոշտությունը: Ջերմային թերապիան կարող է իրականացվել տաքացնող բարձիկով կամ տաք ջրի շշով, իսկ սառը թերապիան՝ սառցե փաթեթով:
5. Օժանդակ սարքեր. Օժանդակ սարքերը, ինչպիսիք են ձեռնափայտերը, քայլակները և բրեկետները, կարող են օգնել նվազեցնել հոդերի սթրեսը և հեշտացնել ամենօրյա գործունեությունը:
6. Սթրեսի կառավարում. Սթրեսը կարող է վատթարացնել արթրիտի ախտանիշները, ուստի կարևոր է գտնել սթրեսը կառավարելու ուղիներ: Հանգստացնող մեթոդները, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան և խորը շնչառությունը, կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը:
Հետևելով այս խորհուրդներին՝ դուք կարող եք ավելի լավ հոգ տանել ձեր մասին, եթե ունեք արթրիտ։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր վիճակը կառավարելու և ձեր կյանքի որակը բարելավելու այլ եղանակների մասին:
Օգուտները
Arthritis Care-ը մի շարք առավելություններ է տալիս արթրիտով տառապողներին:
1. Կրթություն. Arthritis Care-ը տրամադրում է կրթական ռեսուրսներ՝ օգնելու մարդկանց հասկանալ իրենց վիճակը և սովորել, թե ինչպես կառավարել այն: Սա ներառում է տեղեկատվություն արթրիտի տարբեր տեսակների, բուժման, ապրելակերպի փոփոխությունների և այլնի մասին:
2. Աջակցություն. Arthritis Care-ն առաջարկում է աջակցության խմբեր և առցանց ֆորումներ, որպեսզի մարդիկ կապվեն ուրիշների հետ, ովքեր գործ ունեն նույն հիվանդությամբ: Սա կարող է հարմարավետության և փոխըմբռնման հիանալի աղբյուր լինել:
3. Ֆինանսական աջակցություն. Arthritis Care-ը ֆինանսական օգնություն է տրամադրում նրանց, ովքեր օգնության կարիք ունեն՝ վճարելով դեղերի, բուժման և այլ բժշկական ծախսերի համար:
4. Պաշտպանություն. Arthritis Care-ը պաշտպանում է արթրիտով հիվանդների համար՝ աշխատելով ապահովելու նրանց իրավունքների և կարիքների բավարարումը:
5. Հետազոտություն. Arthritis Care-ը ֆինանսավորում է հետազոտությունը, որն օգնում է գտնել ավելի լավ բուժում և բուժում այս վիճակի համար:
6. Իրազեկում. Arthritis Care-ն աշխատում է վիճակի և դրա հետևանքների մասին տեղեկացվածության բարձրացման համար՝ օգնելով նվազեցնել դրա հետ կապված խարանը:
7. Ռեսուրսներ. Arthritis Care-ը տրամադրում է մի շարք ռեսուրսներ՝ օգնելու մարդկանց կառավարել իրենց վիճակը, ներառյալ սննդակարգի, վարժությունների և այլնի մասին տեղեկատվություն:
8. Համայնք. Arthritis Care-ն օգնում է ստեղծել արթրիտով ապրող մարդկանց համայնք՝ տրամադրելով աջակցություն և փոխըմբռնում:
Arthritis Care-ը նվիրված է արթրիտով հիվանդներին օգնելու իրենց լավագույն կյանքն ապրելու համար: Արթրիտի խնամքն իր տրամադրած առավելությունների շարքով անգնահատելի ռեսուրս է այս պայմանով ապրողների համար:
Խորհուրդներ Արթրիտի խնամք
1. Պարբերաբար մարզվեք. կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել արթրիտի հետ կապված ցավն ու կարծրությունը: Նպատակ դրեք 30 րոպե չափավոր վարժությունների, օրինակ՝ քայլելու, լողի կամ հեծանիվ վարելու, շաբաթը առնվազն հինգ օր:
2. Կիրառեք առողջ սնունդ. շատ մրգերով, բանջարեղենով և ամբողջական հացահատիկով հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումն ու բարելավել ընդհանուր առողջությունը:
3. Բավականաչափ հանգստացեք. բավականաչափ հանգստանալը կարևոր է արթրիտի ցավը կառավարելու համար: Նպատակ դրեք 7-8 ժամ քնել ամեն գիշեր։
4. Օգտագործեք ջերմային և սառը թերապիա. վնասված հատվածում ջերմություն կամ սառը կիրառումը կարող է նվազեցնել ցավն ու կարծրությունը:
5. Փորձեք թուլացման մեթոդներ. հանգստանալու մեթոդները, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան և խորը շնչառությունը, կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը:
6. Դեղորայք ընդունեք՝ ինչպես նախատեսված է. դեղորայքի ընդունումը, ինչպես նախատեսված է, կարող է նվազեցնել ցավն ու բորբոքումը:
7. Օժանդակ սարքեր օգտագործեք. Օժանդակ սարքերը, ինչպիսիք են ձեռնափայտերը, քայլողները և ցայտերը, կարող են օգնել նվազեցնել ցավը և բարելավել շարժունակությունը:
8. Ակտիվ եղեք. ակտիվ մնալը կարող է օգնել նվազեցնել ցավն ու կոշտությունը: Փորձեք ցածր ազդեցություն գործադրել, օրինակ՝ լող կամ ջրային աերոբիկա։
9. Կառավարեք սթրեսը. սթրեսը կարող է վատթարացնել արթրիտի ախտանիշները: Փորձեք գտնել սթրեսը կառավարելու ուղիներ, օրինակ՝ զրուցել ընկերոջ կամ խորհրդատուի հետ:
10. Աջակցություն փնտրեք. աջակցության խմբին միանալը կամ խորհրդատուի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել արթրիտի հետ ապրելու զգացմունքային ասպեկտները:
