Ծխելը թողնել

Ծխելը թողնելը լավագույն բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ձեր առողջության համար։ Ծխելը կանխարգելելի մահվան և հիվանդությունների հիմնական պատճառն է, և թողնելը կարող է նվազեցնել ծխելու հետ կապված հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Ծխելը թողնելը կարող է նաև բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը, ներառյալ մտավոր և էմոցիոնալ բարեկեցությունը։

Եթե պատրաստ եք թողնել ծխելը, կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ։ Ձեր բժիշկը կարող է խորհրդատվություն և աջակցություն տրամադրել, և կան նաև բազմաթիվ առցանց ռեսուրսներ և աջակցության խմբեր: Ծխելը թողնելը կարող է դժվար լինել, սակայն կան բազմաթիվ ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաջողության հասնել:

Ծխելը թողնելու ամենակարևոր քայլերից մեկը թողնելու ամսաթիվը սահմանելն է: Սա ձեզ նպատակ կտա աշխատելու և կօգնի ձեզ մոտիվացված մնալ: Դուք նաև պետք է պլան կազմեք, թե ինչպես եք թողնելու ծխելը: Սա կարող է ներառել հրահրող գործոններից խուսափելը, օրինակ՝ որոշ մարդկանց կամ վայրերի, և ծխելուն ավելի առողջ այլընտրանքներ գտնելը, օրինակ՝ մարզվելը կամ առողջ նախուտեստներ ուտելը:

Դուք նաև պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ այն դեղերի մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը: Այս դեղամիջոցները կարող են նվազեցնել փափագը և հեշտացնել ծխելը: Դուք կարող եք նաև մտածել նիկոտինի փոխարինման թերապիայի մասին, ինչպիսիք են պատյանները, մաստակները կամ լոզենիները:

Ի վերջո, կարևոր է աջակցություն գտնել: Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ ծխելը թողնելու ձեր որոշման մասին և խնդրեք նրանց աջակցությունը: Կարող եք նաև միանալ աջակցության խմբին կամ գտնել մարդկանց առցանց համայնք, ովքեր փորձում են թողնել ծխելը։

Ծխելը թողնելը բարդ գործընթաց է, բայց արժե այն։ Ճիշտ ռեսուրսների և աջակցության դեպքում դուք կարող եք թողնել ծխելը և բարելավել ձեր առողջությունը:

1. Ընդհանուր առողջության բարելավում. Ծխելը թողնելը կարող է նվազեցնել առողջական մի շարք լուրջ պայմանների, այդ թվում՝ սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի և քաղցկեղի զարգացման ռիսկը: Այն կարող է նաև նվազեցնել թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդության (COPD) և այլ շնչառական հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

2. Թոքերի առողջության բարելավում. Ծխելը թողնելը կարող է օգնել բարելավել ձեր թոքերի առողջությունը՝ հեշտացնելով շնչելը և նվազեցնելով COPD-ի և այլ շնչառական հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

3. Սրտանոթային համակարգի բարելավում. Ծխելը թողնելը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության և ինսուլտի զարգացման ռիսկը: Այն կարող է նաև նվազեցնել արյան բարձր ճնշման և սրտանոթային այլ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

4. Բերանի խոռոչի առողջության բարելավում. Ծխելը թողնելը կարող է նվազեցնել լնդերի հիվանդության և բերանի խոռոչի առողջության այլ խնդիրների առաջացման ռիսկը:

5. Նվազեցված քաղցկեղի ռիսկը. Ծխելը թողնելը կարող է նվազեցնել քաղցկեղի մի շարք տեսակների, այդ թվում՝ թոքերի, կոկորդի և բերանի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը:

6. Բարելավված պտղաբերություն. Ծխելը թողնելը կարող է բարելավել ձեր պտղաբերությունը և նվազեցնել պտղաբերության հետ կապված խնդիրների առաջացման ռիսկը:

7. Մաշկի առողջության բարելավում. Ծխելը թողնելը կարող է նվազեցնել կնճիռների և մաշկային այլ խնդիրների առաջացման ռիսկը:

8. Բարելավված հոտի և համի զգացում. Ծխելը թողնելը կարող է բարելավել ձեր հոտառությունն ու համը, ինչը կերակուրն ավելի հաճելի է դարձնում:

9. Նվազեցված սթրես. Ծխելը թողնելը կարող է նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը՝ հեշտացնելով հանգստանալն ու կյանքը վայելելը:

10. Բարելավված էներգիայի մակարդակ. Ծխելը թողնելը կարող է բարելավել ձեր էներգիայի մակարդակը՝ հեշտացնելով ակտիվ մնալն ու ֆիզիկական ակտիվությունը վայելելը:

11. Բարելավված քուն. Ծխելը թողնելը կարող է բարելավել քնի որակը՝ հեշտացնելով լավ գիշերային հանգիստը:

12. Բարելավված հոգեկան առողջություն. Ծխելը թողնելը կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի և հոգեկան առողջության այլ խնդիրների զարգացման ռիսկը:

13. Կյանքի որակի բարելավում. Ծխելը թողնելը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր կյանքի որակը՝ հեշտացնելով վայելել կյանքը և անել այն, ինչ սիրում եք:

1. Կազմեք պլան. Նշեք ծխից դուրս գալու ամսաթիվ և հավատարիմ մնացեք դրան: Կազմեք այն պատճառների ցանկը, թե ինչու եք ցանկանում թողնել ծխելը և այն ձեռքի տակ պահեք:

2. Ստացեք աջակցություն. ասեք ձեր ընտանիքին, ընկերներին և գործընկերներին, որ հեռանում եք: Խնդրեք նրանց աջակցել ձեզ և օգնել ձեզ ճիշտ ուղու վրա մնալ:

3. Խուսափեք հրահրող գործոններից. Բացահայտեք իրավիճակները, որոնք ձեզ ստիպում են ծխել և խուսափեք դրանցից:

4. Փոխեք ձեր առօրյան. փոխեք ձեր առօրյան, որպեսզի խուսափեք ծխելու ցանկություն առաջացնող իրավիճակներից:

5. Ակտիվ եղեք․ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել փափագը և շեղել ձեզ ծխելու ցանկությունից։

6. Առողջ սնվեք. առողջ սնվելը կարող է նվազեցնել փափագը և հեշտացնել ծխելը թողնելը:

7. Գտեք նոր հոբբիներ. գտեք նոր գործողություններ, որոնք կփոխարինեն ծխելը:

8. Խուսափեք ալկոհոլից. ալկոհոլը կարող է դժվարացնել ծխելու ցանկությանը դիմակայելը:

9. Ստացեք օգնություն․ խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղերի և այլ բուժման մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը։

10. Մնացեք դրական․ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք թողնում ծխելը և կենտրոնացեք ծխելը թողնելու առավելությունների վրա։