Սնուցում և քաշի կորուստ

Լավ սնունդն ու քաշի կորուստը ձեռք ձեռքի տված են։ Հավասարակշռված սննդակարգը, որը հարուստ է սննդանյութերով և ցածր կալորիաներով, կարող է օգնել ձեզ հասնել և պահպանել առողջ քաշը: Ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում փոքր փոփոխություններ կատարելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության վրա: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել ձեր ճանապարհորդությունը դեպի ավելի լավ սնունդ և քաշ կորցնել:

1. Կիրառեք հավասարակշռված դիետա: Հավասարակշռված դիետան անհրաժեշտ է լավ սնվելու և քաշ կորցնելու համար: Կենտրոնացեք սննդարար նյութերով հարուստ սննդամթերքներ ուտելու վրա, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, նիհար սպիտակուցները և առողջ ճարպերը: Խուսափեք վերամշակված և ռաֆինացված մթերքներից, որոնք հարուստ են կալորիաներով և ցածր սննդանյութերով:

2. Հետևեք ձեր չափաբաժիններին. ցանկացած մթերքից շատ ուտելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Ուշադրություն դարձրեք չափաբաժինների չափերին և աշխատեք պահպանել առաջարկվող մատուցման չափերը։

3. Շատ ջուր խմեք. խոնավ մնալը կարևոր է ընդհանուր առողջության և քաշի կորստի համար: Նպատակ դրեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել։

4. Ակտիվացեք. կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել ձեզ հասնել և պահպանել առողջ քաշը: Շաբաթվա շատ օրերի նպատակն է առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ զբաղվել։

5. Բավարար քնեք: Բավականաչափ քունը կարևոր է ընդհանուր առողջության և քաշի կորստի համար: Նպատակ դրեք օրական 7-9 ժամ քնել։

Հետևելով այս խորհուրդներին՝ դուք կարող եք փոքր փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել և պահպանել առողջ քաշը։ Հիշեք, որ կարևոր է կայուն փոփոխություններ կատարել, որոնց երկարաժամկետ հեռանկարում կարող եք հավատարիմ մնալ:

Հավասարակշռված դիետան և առողջ քաշը պահպանելը կարևոր են ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար: Սնուցումը և քաշի կորուստը ձեռք ձեռքի տված են, քանի որ ճիշտ սնունդ ուտելը կարող է օգնել ձեզ հասնել և պահպանել առողջ քաշը: Հավասարակշռված սննդակարգը կարող է նաև օգնել նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը և քաղցկեղի որոշ տեսակներ:

Սնուցման և քաշի կորստի առավելությունները.

1. Բարելավված էներգիայի մակարդակ. հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել ձեր մարմնին ապահովել էներգիայով, որն անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում ակտիվ և զգոն մնալու համար: Սննդի բոլոր խմբերի մի շարք մթերքների օգտագործումը կարող է օգնել համոզվել, որ դուք ստանում եք վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին էներգիայով ապահովելու համար:

2. Բարելավված տրամադրություն. հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Սննդամթերքի բոլոր խմբերի տարբեր մթերքների օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ ապահովել վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին լավ տրամադրություն պահպանելու համար:

3. Նվազեցված քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը. հավասարակշռված դիետան և առողջ քաշը պահպանելը կարող է օգնել նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը և քաղցկեղի որոշ տեսակներ: Սննդի բոլոր խմբերի տարբեր մթերքների օգտագործումը կարող է օգնել համոզվել, որ դուք ստանում եք վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին առողջ մնալու համար:

4. Բարելավված մարսողություն. հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել բարելավել մարսողությունը և նվազեցնել մարսողական խնդիրները, ինչպիսիք են փորկապությունը և փքվածությունը: Սննդի բոլոր խմբերի մի շարք մթերքների օգտագործումը կարող է ապահովել, որ դուք ստանում եք վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին կանոնավոր մնալու համար:

5. Բարելավված իմունային համակարգը. հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել բարելավել ձեր իմունային համակարգը և նվազեցնել հիվանդանալու ռիսկը: Սննդամթերքի բոլոր խմբերի մի շարք մթերքների օգտագործումը կարող է օգնել համոզվել, որ դուք ստանում եք վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին առողջ մնալու և հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար:

6. Բարելավված քուն. հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել բարելավել ձեր քունը

1. Սկսեք իրատեսական նպատակներ դնելով: Նպատակ դրեք նիհարել շաբաթական 1-2 կիլոգրամով և կենտրոնանալ ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում փոքր, կայուն փոփոխություններ անելու վրա:

2. Կիրառեք հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է սննդանյութերով հարուստ մթերքներ: Կենտրոնացեք ամբողջական սննդի վրա, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, անյուղ սպիտակուցները և առողջ ճարպերը:

3. Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք։ Նպատակ դրեք օրական 8-10 բաժակ խմել։

4. Բավականաչափ քնել: Գիշերային 7-9 ժամ քնելու նպատակ դրեք։

5. Ներառեք ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր առօրյայի մեջ: Նպատակ դրեք օրական առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության մարմնամարզության:

6. Վերահսկեք ձեր բաժինների չափերը: Օգտագործեք ավելի փոքր ափսեներ և ամաններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի փոքր չափաբաժիններով ուտել:

7. Խուսափեք վերամշակված և արագ սննդից: Այս մթերքները հաճախ հարուստ են կալորիաներով, ճարպերով և շաքարով:

8. Կերեք դանդաղ և ուշադիր: Ժամանակ տրամադրեք՝ վայելելու ձեր ճաշերը և համտեսելու համերը:

9. Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից: Փոխարենը ընտրեք ջուր, չքաղցրած թեյ կամ գազավորված ջուր։

10. Խուսափեք սնունդը բաց թողնելուց։ Պարբերաբար ուտելն օգնում է ձեր նյութափոխանակությունը սահուն պահել:

11. Խուսափեք աղետային դիետաներից: Այս դիետաները հաճախ անկայուն են և կարող են հանգեցնել անառողջ քաշի կորստի։

12. Խուսափեք մռայլ դիետաներից. Այս դիետաները հաճախ անարդյունավետ են և կարող են վտանգավոր լինել:

13. Խուսափեք դիետիկ հաբերից և հավելումներից: Այս ապրանքները հաճախ անարդյունավետ են և կարող են վտանգավոր լինել։

14. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը: Գրանցված դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել առողջ սնվելու ծրագիր, որը հարմարեցված է ձեր անհատական ​​կարիքներին:

15. Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ: Քաշի կորուստը ժամանակ է պահանջում և պահանջում է նվիրվածություն և հետևողականություն:

Հ1. Ո՞րն է նիհարելու լավագույն միջոցը:
A1. Քաշը կորցնելու լավագույն միջոցը առողջ ապրելակերպ ստեղծելն է, որը ներառում է հավասարակշռված դիետա և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն: Տարբեր սննդարար մթերքների օգտագործումը, վերամշակված և շաքարով պարունակվող մթերքների օգտագործումը սահմանափակելը և կանոնավոր մարզվելը կարող են օգնել ձեզ հասնել և պահպանել առողջ քաշը:

Հ2. Որո՞նք են մի քանի առողջ մթերքներ, որոնք պետք է ուտել նիհարելու համար:
A2. Տարբեր սննդարար մթերքների օգտագործումը կարևոր է քաշ կորցնելու համար: Ձեր սննդակարգում ներառված որոշ առողջ մթերքներ են նիհար սպիտակուցները, մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, հատիկեղենը, ընկույզը և սերմերը: Այս մթերքների չափավոր օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ հասնել և պահպանել առողջ քաշը:

Հ3. Որքա՞ն վարժություն է պետք ինձ նիհարելու համար:
A3. Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ վարժությունների քանակը կախված է ձեր ընթացիկ ակտիվության մակարդակից և նպատակներից: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել։ Սա կարող է ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, հեծանիվ վարելը, լողը կամ ցանկացած այլ զբաղմունք, որը բարձրացնում է ձեր սրտի զարկերը:

Հ4. Քանի՞ կալորիա պետք է ուտեմ նիհարելու համար:
A4. Կալորիաների քանակը, որոնք դուք պետք է ուտեք նիհարելու համար, կախված է ձեր ընթացիկ ընդունած կալորիաներից և ակտիվության մակարդակից: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ձեր կալորիականության ընդունումը օրական 500-1000 կալորիաով՝ շաբաթական 1-2 ֆունտ կորցնելու համար: Կարևոր է խոսել ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ՝ ձեզ համար լավագույն կալորիականությունը որոշելու համար:

Հ5. Որո՞նք են մի քանի խորհուրդներ առողջ սնվելու համար:
A5. Առողջ ուտելու որոշ խորհուրդներ ներառում են.
- Ժամանակից շուտ ծրագրել կերակուրներն ու նախուտեստները
- Սնունդը բաց թողնելուց
- Ամեն օր նախաճաշել
- Սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը