Վազքուղիներ

Երթուղիները այսօր ամենահայտնի մարզասարքերից են: Նրանք հիանալի միջոց են տրամադրում սիրտ մարզվելու համար՝ առանց սեփական տան հարմարավետությունը լքելու: Վազքուղիները նախագծված են դրսում վազքը կամ քայլելը նմանակելու համար, սակայն հավելյալ հարմարավետությամբ՝ կարողանալով կարգավորել արագությունն ու թեքությունը՝ համապատասխանեցնելով ձեր անհատական ​​կարիքներին:

Վազքները հիանալի միջոց են կալորիաներն այրելու և սիրտ-անոթային առողջությունը բարելավելու համար: Նրանք կարող են նաև օգնել ուժեղացնել ձեր մկանները և բարելավել ձեր հավասարակշռությունը: Վազքուղիները նաև հիանալի միջոց են լավ մարզվելու համար՝ առանց եղանակի կամ օրվա ժամի մասին անհանգստանալու:

Երբ գնումներ կատարեք վազքուղով, կարևոր է հաշվի առնել չափը, առանձնահատկությունները և գինը: Վազքուղիները լինում են տարբեր չափերի՝ փոքր, շարժական մոդելներից մինչև ավելի մեծ, ավելի թանկ մոդելներ: Գործառույթները, ինչպիսիք են կարգավորվող արագությունը և թեքությունը, սրտի զարկերի մոնիտորները և ներկառուցված ծրագրերը, կարող են օգնել ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել մարզումից։

Երբ վազքուղի եք օգտագործում, կարևոր է ճիշտ տաքանալ և սառեցնել։ Սկսեք դանդաղ քայլքով կամ վազքով և աստիճանաբար ավելացրեք արագությունն ու թեքությունը, քանի որ ավելի հարմարավետ եք դառնում: Վնասվածքների վտանգը նվազեցնելու համար համոզվեք, որ մարզվելուց առաջ և հետո ձգվեք:

Վրասուղիները հիանալի միջոց են լավ մարզվելու համար՝ առանց սեփական տան հարմարավետությունը լքելու: Ճիշտ մոդելի դեպքում դուք կարող եք հիանալի սիրտ մարզվել և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:

1. Բարելավված սրտանոթային առողջություն. վազքուղու կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել ձեր սրտանոթային առողջությունը՝ ամրացնելով ձեր սիրտն ու թոքերը: Սա կարող է օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդության, ինսուլտի և սրտանոթային այլ հիվանդությունների ռիսկը:

2. Էներգիայի մակարդակի բարձրացում. վազքուղու կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը: Սա կարող է օգնել ձեզ մնալ ակտիվ և զգոն ամբողջ օրվա ընթացքում:

3. Քաշի կորուստ. վազքուղու կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ կալորիաներ այրել և նիհարել: Սա կարող է օգնել ձեզ հասնել քաշի կորստի ձեր նպատակներին:

4. Բարելավված մկանային տոնուս. վազքուղու կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել ձեր մկանային տոնուսը: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ և զգալ:

5. Բարելավված հոդերի առողջություն. վազքուղու կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել ձեր հոդերի առողջությունը: Սա կարող է օգնել նվազեցնել հոդացավերի և վնասվածքների վտանգը:

6. Բարելավված հոգեկան առողջություն. վազքուղու կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը: Սա կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան:

7. Բարելավված ճկունություն. վազքուղու կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել ձեր ճկունությունը: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ շարժվել և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:

8. Բարելավված հավասարակշռություն. վազքուղու կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը: Սա կարող է օգնել ձեզ մնալ կայուն և նվազեցնել ընկնելու վտանգը:

9. Հարմարավետություն. վազքուղիները հարմար են և հեշտ օգտագործման համար: Սա կարող է օգնել ձեզ ակտիվ մնալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ժամանակ չունեք մարզասրահ գնալու համար:

10. Արդյունավետ ծախսեր. վազքուղիները ծախսարդյունավետ են և կարող են օգտագործվել ձեր սեփական տան հարմարավետության մեջ: Սա կարող է օգնել ձեզ գումար խնայել մարզասրահի անդամակցության և ֆիթնեսի այլ ծախսերի վրա:

1. Սկսեք դանդաղ. Երբ առաջին անգամ սկսում եք վազքուղի օգտագործել, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ձեր արագությունն ու ինտենսիվությունը: Սա կօգնի խուսափել վնասվածքներից և ընտելանալ մեքենային։

2. Հագեք պատշաճ կոշիկներ. Համոզվեք, որ կրում եք կոշիկներ, որոնք նախատեսված են վազքուղու վրա վազելու կամ քայլելու համար: Սա կօգնի ձեզ պահպանել համապատասխան մարզավիճակը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:

3. Պահպանեք ձեր կեցվածքը. վազելիս կամ վազքուղով քայլելիս ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ գլուխը վեր բարձրացրեք: Սա կօգնի ձեզ պահպանել ճիշտ մարզավիճակը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:

4. Մի բռնեք բազրիքներից. բազրիքներից բռնվելը կարող է նվազեցնել ձեր մարզումների ինտենսիվությունը և կարող է նաև մեծացնել վնասվածքների վտանգը:

5. Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր արագությունը. արագությունը բարձրացնելիս դա արեք աստիճանաբար: Սա կօգնի խուսափել վնասվածքներից և ընտելանալ մեքենային։

6. Մի մոռացեք զովանալ. մարզվելուց հետո համոզվեք, որ սառչեք՝ մի քանի րոպե դանդաղ տեմպերով քայլելով: Սա կօգնի ձեր մարմնին վերականգնվել և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը։

7. Նպատակներ դրեք. նպատակներ դնելը կարող է օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված և ավելի արդյունավետ դարձնել ձեր մարզումները:

8. Փոխեք ձեր առօրյան․ ձանձրույթից խուսափելու և ձեր մարզումները հետաքրքիր պահելու համար փորձեք մի քանի շաբաթը մեկ փոխել ձեր առօրյան։

9. Լսեք երաժշտություն. երաժշտություն լսելը կօգնի ձեզ մոտիվացված մնալ և ձեր մարզումները ավելի հաճելի դարձնել։

10. Հիդրատացված մնացեք: Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո, որպեսզի խոնավ մնաք: