Ձգվելը ցանկացած վարժությունների կարևոր մասն է: Այն օգնում է բարելավել ճկունությունը, նվազեցնել մկանների լարվածությունը և մեծացնել շարժումների շրջանակը: Ձգումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել վնասվածքի վտանգը և բարելավել կեցվածքը: Կանոնավոր ձգումները կարող են օգնել բարելավելու ընդհանուր ֆիզիկական առողջությունն ու ինքնազգացողությունը։
Գոյություն ունեն ձգվող վարժությունների տարբեր տեսակներ, այդ թվում՝ ստատիկ ձգումներ, դինամիկ ձգումներ և բալիստիկ ձգումներ։ Ստատիկ ձգումը ներառում է ձգում պահելը որոշակի ժամանակահատվածում, սովորաբար 10-30 վայրկյան: Դինամիկ ձգումը ներառում է շարժումների մի շարք՝ ձգվելիս, իսկ բալիստիկ ձգումը ներառում է ցատկող կամ ցնցող շարժումներ։
Ձգվելիս կարևոր է նախ տաքանալ։ Դա կարելի է անել՝ կատարելով որոշ թեթև աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը կամ վազքը: Կարևոր է նաև դանդաղ և նրբորեն ձգվելը և երբեք չստիպել ձգվել: Կարևոր է նաև ձգվելիս խորը շնչել և կենտրոնանալ մկանները թուլացնելու վրա։
Ձգումները կարող են իրականացվել վարժությունից առաջ և հետո, կամ որպես առանձին վարժություն։ Կարևոր է լսել ձեր մարմնին և չձգվել: Եթե ձգվելիս ինչ-որ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, կանգ առեք և դիմեք բժշկի:
Ձգվելը ցանկացած վարժությունների կարևոր մասն է: Այն կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը, նվազեցնել մկանային լարվածությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Կանոնավոր ձգումները կարող են օգնել բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական առողջությունը և բարեկեցությունը:
Օգուտները
Ձգվելը հիանալի միջոց է ձեր ընդհանուր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը բարելավելու համար: Այն կարող է օգնել բարելավել ձեր ճկունությունը, նվազեցնել մկանների լարվածությունը և մեծացնել ձեր շարժման շրջանակը: Կանոնավոր ձգումները կարող են նաև օգնել նվազեցնել վնասվածքների վտանգը, բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել սթրեսը: Այն կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր շրջանառությունը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր էներգիայի մակարդակը և նվազեցնել հոգնածությունը: Ձգվելը կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր ֆիզիկական վարժությունները: Բացի այդ, ձգումը կարող է օգնել բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը՝ նվազեցնելով սթրեսն ու անհանգստությունը: Կանոնավոր ձգումները կարող են նաև օգնել բարելավել ձեր քնի որակը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը:
Խորհուրդներ Ձգվող
Ձգվելը ցանկացած վարժությունների կարևոր մասն է: Այն օգնում է բարելավել ճկունությունը, նվազեցնել մկանների լարվածությունը և մեծացնել շարժումների շրջանակը: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել ձեր ձգվող առօրյայից.
1. Ձգվելուց առաջ տաքացեք. ձգվելուց առաջ կարևոր է տաքացնել ձեր մկանները թեթև աերոբիկ վարժություններով, ինչպիսիք են քայլելը կամ վազքը: Սա կօգնի մեծացնել արյան հոսքը դեպի մկաններ և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
2. Ձգվեք դանդաղ և նրբորեն. Ձգվելիս կարևոր է դանդաղ և նրբորեն շարժվել: Մի ցատկեք կամ ստիպեք ձգվել: Յուրաքանչյուր ձգում պահեք 10-30 վայրկյան և կրկնեք յուրաքանչյուր ձգումը 2-3 անգամ։
3. Կենտրոնացեք շնչառության վրա. Ձգվելիս կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք։ Սա կօգնի թուլացնել ձեր մկանները և բարձրացնել ձգման արդյունավետությունը:
4. Ձգեք բոլոր հիմնական մկանային խմբերը. Համոզվեք, որ ձգեք բոլոր հիմնական մկանային խմբերը, ներառյալ ձեռքերը, ոտքերը, մեջքը և պարանոցը: Սա կօգնի բարելավել ընդհանուր ճկունությունը և նվազեցնել մկանային լարվածությունը:
5. Լսեք ձեր մարմնին. Եթե ձգվելիս որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, կանգ առեք և ընդմիջեք: Ինքներդ ձեզ շատ ուժեղ մի՛ մղեք։
Ձգվելը ցանկացած վարժությունների կարևոր մասն է: Այն կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը, նվազեցնել մկանների լարվածությունը և մեծացնել շարժումների շրջանակը: Հետևելով այս խորհուրդներին՝ դուք կարող եք առավելագույն օգուտ քաղել ձեր ձգվող առօրյայից և ապահով մնալ:
