Սթրեսից ազատում

Սթրեսը տարածված խնդիր է, որն ազդում է բոլոր տարիքի և ծագման մարդկանց վրա: Այն կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա՝ հանգեցնելով մի շարք առողջական խնդիրների: Բարեբախտաբար, սթրեսը նվազեցնելու և ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ահա մի քանի խորհուրդ՝ սթրեսից ազատվելու և հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար։

1. Մարմնամարզություն. Մարզվելը սթրեսը նվազեցնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Այն ազատում է էնդորֆինները, որոնք հորմոններ են, որոնք ձեզ լավ են զգում: Զորավարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ մաքրել ձեր միտքը և կենտրոնանալ ներկա պահի վրա:

2. Մեդիտացիան. Մեդիտացիան հիանալի միջոց է հանգստանալու և ձեր միտքը մաքրելու համար: Այն կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ գիտակցել ձեր մտքերն ու զգացմունքները՝ թույլ տալով ավելի լավ կառավարել սթրեսը։

3. Բավականաչափ քնել. քունը կարևոր է լավ հոգեկան առողջության համար: Համոզվեք, որ ամեն գիշեր բավականաչափ քնում եք՝ նվազեցնելու սթրեսը և բարելավելու ձեր ընդհանուր ինքնազգացողությունը:

4. Ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ. ձեզ հետաքրքրող մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կօգնի նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ձեր տրամադրությունը:

5. Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ. ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը կարևոր է սթրեսը նվազեցնելու համար: Համոզվեք, որ ամբողջ օրվա ընթացքում ընդմիջումներ եք անում, որպեսզի հանգստանաք և անեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

6. Առողջ սնվեք: Առողջ սննդակարգը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն եք ստանում:

7. Կիրառեք թուլացման տեխնիկա. թուլացման մեթոդները, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, մկանների առաջադեմ թուլացումը և ուղղորդված պատկերները, կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը:

Սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա, սակայն կան բազմաթիվ եղանակներ նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը: Զորավարժությունները, մեդիտացիան, բավականաչափ քունը, ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը, ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը, առողջ սնվելը և հանգստի տեխնիկայի կիրառումը հիանալի միջոցներ են սթրեսը նվազեցնելու և ձեր հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար:

Սթրեսից ազատվելը առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է։ Սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության վրա՝ հանգեցնելով մի շարք առողջական խնդիրների: Սթրեսից ազատելը կարող է օգնել նվազեցնել առողջական խնդիրների առաջացման ռիսկը, բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը և բարձրացնել արտադրողականությունը:

Սթրեսը նվազեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը թուլացման տեխնիկայի կիրառումն է: Խորը շնչառությունը, մկանների առաջադեմ թուլացումը և ուղղորդված պատկերացումները թուլացման հիանալի մեթոդներ են: Խորը շնչառությունը օգնում է դանդաղեցնել սրտի աշխատանքը և նվազեցնել մարմնի լարվածությունը: Մկանների պրոգրեսիվ թուլացումը ներառում է մարմնի յուրաքանչյուր մկանային խմբի լարվածություն և թուլացում՝ սկսած ոտքերից մինչև գլուխ: Ուղղորդված պատկերները ներառում են խաղաղ տեսարանի կամ իրավիճակի պատկերացում և այդ տեսարանի մանրամասների վրա կենտրոնացում:

Սպորտը սթրեսը նվազեցնելու ևս մեկ հիանալի միջոց է: Ֆիզիկական վարժություններն ազատում են էնդորֆինները, որոնք հորմոններ են, որոնք օգնում են նվազեցնել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև օգնել բարելավել քնի որակը, ինչը կարևոր է սթրեսը կառավարելու համար։

Ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է նաև օգտակար լինել սթրեսից ազատվելու համար։ Մտերիմների հետ շփումը կարող է օգնել նվազեցնել միայնության և մեկուսացման զգացումները, որոնք կարող են սթրեսի հիմնական աղբյուր լինել:

Ի վերջո, սթրեսից ազատվելու համար կարևոր է ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը: Աշխատանքից կամ այլ պարտավորություններից ընդմիջումը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը: Այնպիսի գործողությունները, ինչպիսիք են ընթերցանությունը, երաժշտություն լսելը կամ զբոսնելը, կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը:

1. Ընդմիջեք. ընդմիջեք այն ամենից, ինչ ձեզ սթրես է առաջացնում: Հեռացեք իրավիճակից և մի քանի խորը շունչ քաշեք: Սա կօգնի ձեզ մաքրել ձեր միտքը և նորից կենտրոնանալ:

2. Մարմնամարզություն. մարզվելը սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց է: Այն ազատում է էնդորֆինները, որոնք հորմոններ են, որոնք ձեզ լավ են զգում: Մարմնամարզությունը կարող է նաև օգնել մաքրել ձեր միտքը և տալ ձեզ հաջողության զգացում:

3. Խոսեք ինչ-որ մեկի հետ. Ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ խոսելը կարող է օգնել ազատվել սթրեսից: Խոսել մեկի հետ, ով հասկանում է և կարող է խորհուրդ տալ, կարող է շատ օգտակար լինել:

4. Կազմակերպվեք. կազմակերպված լինելը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը: Կազմեք անելիքների ցանկ և առաջնահերթություն տվեք դրանք: Սա կօգնի ձեզ ճիշտ ուղու վրա պահել և նվազեցնել ծանրաբեռնվածության զգացումը:

5. Տաք լոգանք ընդունեք. տաք լոգանք ընդունելը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր մկանները և նվազեցնել սթրեսը: Լոգանքի մեջ ավելացրեք մի քանի եթերային յուղեր կամ Epsom աղեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հանգստանալ:

6. Լսեք երաժշտություն. երաժշտություն լսելը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը: Ընտրեք հանգստացնող երաժշտություն, որը ձեզ դուր է գալիս և թույլ տվեք, որ այն ձեզ հեռացնի օրվա սթրեսից:

7. Մեդիտացիան. մեդիտացիան կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը: Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք հանգիստ վայրում նստելու և ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու համար: Սա կօգնի մաքրել ձեր միտքը և հանգստացնել ձեր մարմինը:

8. Բավականաչափ քնեք: Բավականաչափ քունը կարևոր է սթրեսը նվազեցնելու համար: Նպատակ դրեք 7-8 ժամ քնել ամեն գիշեր: Սա կօգնի ձեր մարմինն ու միտքը առողջ պահել և նվազեցնել սթրեսը:

9. Առողջ սնվեք: Առողջ սնվելը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը: Հավասարակշռված դիետան՝ մեծ քանակությամբ մրգերով և բանջարեղենով, կարող է օգնել ձեր մարմնին և մտքին առողջ պահել:

10. Ծիծաղ. Ծիծաղը սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց է: Ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ և վայելեք լավ ծիծաղը: Սա կօգնի նվազեցնել սթրեսը և ձեզ ավելի լավ զգալ: