Խորտիկը ուտելիքի միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղցը հագեցնելու հիանալի միջոց է և կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի առողջ բաղադրիչ: Անկախ նրանից, թե դուք արագ ուտելու կամ ուտելու բան եք փնտրում, երբ դուք գնում եք, կան շատ համեղ նախուտեստներ, որոնցից կարող եք ընտրել: խրթխրթան չիպսերից և ադիբուդիից մինչև սպիտակուցներով լցված ընկույզներ և սերմեր, բոլորի համար կա մի բան: Ահա մի քանի լավագույն նախուտեստներ, որոնք կարելի է վայելել:
Մրգերը հիանալի խորտիկի տարբերակ են, որը և՛ սննդարար է, և՛ համեղ: Խնձորը, նարինջը, բանանը և այլ թարմ մրգերը հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով և մանրաթելերով։ Նրանք նաև ցածր կալորիաներով և ճարպերով են, ինչը նրանց հիանալի ընտրություն է դարձնում նրանց համար, ովքեր հետևում են իրենց քաշին: Չորացրած մրգերը, ինչպիսիք են չամիչը, ծիրանը և արմավը, նույնպես խորտիկի հիանալի տարբերակ են:
Ընկույզներն ու սերմերը սպիտակուցի և առողջ ճարպերի հիանալի աղբյուր են։ Նուշը, ընկույզը և հնդկական ընկույզը հիանալի ընտրություն են: Համեղ խորտիկ են նաև արևածաղկի և դդմի սերմերը։ Նրանք հարուստ են բջջանյութով և կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ:
Պոպկորնը հիանալի նախուտեստ է, որը ցածր կալորիաներով և ճարպերով է: Այն նաև մանրաթելի լավ աղբյուր է և կարող է օգնել ձեզ լիարժեք զգալ: Փորձեք ավելացնել մի քանի համեմունքներ կամ խոտաբույսեր ձեր ադիբուդի մեջ՝ անուշաբույր շրջադարձ ստանալու համար:
Յոգուրտը հիանալի նախուտեստ է, որը հարուստ է սպիտակուցներով և կալցիումով: Հունական յոգուրտը հիանալի ընտրություն է, քանի որ այն հարուստ է սպիտակուցներով և ցածր շաքարով: Կարող եք նաև թարմ մրգեր կամ ընկույզներ ավելացնել ձեր մածունին՝ սննդարար խորտիկի համար:
Բանջարեղենը հիանալի նախուտեստ է, որը պարունակում է ցածր կալորիականություն և բարձր մանրաթելեր: Գազարը, նեխուրը և վարունգը հիանալի ընտրություն են: Դուք կարող եք նաև դրանք թաթախել հումուսի կամ ցածր յուղայնությամբ սոուսի մեջ՝ հավելյալ համի համար:
Խորտկարան կարող է լինել սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղցը հագեցնելու հիանալի միջոց և կարող է լինել հավասարակշռված դիետայի առողջ բաղադրիչ: Ընտրելու համար շատ համեղ և սննդարար նախուտեստներ, դուք անպայման կգտնեք այն, ինչ սիրում եք:
Օգուտները
Խորտկարան կարող է էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու և քաղցը ամբողջ օրվա ընթացքում զերծ մնալու հիանալի միջոց լինել: Խորտկարանները կարող են էներգիայի սննդարար խթան հաղորդել և օգնել ձեզ լիարժեք և բավարարված զգալ: Նախուտեստներ ուտելը կարող է նաև օգնել կանխել սննդի ժամանակ չափից շատ ուտելը, ինչպես նաև ապահովել անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր: Նախուտեստները կարող են նաև հիանալի միջոց լինել մրգերի և բանջարեղենի, ինչպես նաև ամբողջական ձավարեղենի և կաթնամթերքի հավելյալ չափաբաժիններ ստանալու համար: Նախուտեստներ ուտելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել անառողջ սննդի հանդեպ փափագը, ինչպես նաև ապահովել առողջ սննդի հավելյալ չափաբաժիններ ստանալու հարմար միջոց: Խորտկարան կարող է նաև լինել բջջանյութի լրացուցիչ չափաբաժիններ ստանալու հիանալի միջոց, որը կարող է օգնել ձեր մարսողական համակարգի առողջությունն ու ճիշտ աշխատանքին: Վերջապես, խորտիկը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր քաշը կառավարելու համար, քանի որ այն կարող է օգնել ձեր նյութափոխանակության ակտիվացմանը և կանխարգելելու չափից շատ ուտելը:
Խորհուրդներ Նախուտեստներ
1. Փաթեթեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը, սերմերը և չորացրած մրգերը՝ սննդարար և հագեցած խորտիկի համար:
2. Պատրաստեք ձեր սեփական հետքի խառնուրդը ձեր սիրած ընկույզով, սերմերով, չորացրած մրգերով և մի քանի շոկոլադե չիպսերով քաղցր հյուրասիրության համար:
3. Արագ խորտիկի համար սառնարանում պահեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են խնձորը, գազարը և նեխուրի ձողերը:
4. Պատրաստեք ձեր սեփական էներգետիկ սալիկները վարսակով, ընկույզով, չիրով և մի փոքր մեղրով համեղ և սննդարար խորտիկի համար:
5. Սառեցրեք խաղողը քաղցր և թարմացնող խորտիկի համար:
6. Պատրաստեք ձեր սեփական ադիբուդի մի փոքր յուղով և աղով առողջ խորտիկի համար:
7. Տապակած սիսեռը խրթխրթան և համեղ խորտիկի համար:
8. Պատրաստեք ձեր սեփական յոգուրտի պարֆեյը մածունով, գրանոլայով և թարմ մրգերով՝ համեղ խորտիկի համար:
9. Պատրաստեք ձեր սեփական սմուզին մածունով, մրգերով և մի քիչ մեղրով թարմացնող խորտիկի համար:
10. Արագ խորտիկի համար պահեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկի կոտրիչները, հումուսը և ընկույզի կարագը:
11. Պատրաստեք ձեր սեփական էներգետիկ գնդակներ վարսակով, ընկույզով, չիրով և մի փոքր մեղրով՝ համեղ և սննդարար խորտիկի համար:
12. Պատրաստեք ձեր սեփական հետքի խառնուրդը ձեր սիրած ընկույզով, սերմերով, չորացրած մրգերով և մի քանի շոկոլադե չիպսերով քաղցր հյուրասիրության համար:
13. Արագ խորտիկի համար սառնարանում պահեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են խնձորը, գազարը և նեխուրի ձողերը:
14. Պատրաստեք ձեր սեփական էներգետիկ սալիկները վարսակով, ընկույզով, չիրով և մի փոքր մեղրով համեղ և սննդարար խորտիկի համար:
15. Սառեցրեք խաղողը քաղցր և թարմացնող խորտիկի համար:
16. Պատրաստեք ձեր սեփական ադիբուդի մի փոքր յուղով և աղով առողջ խորտիկի համար:
17. Տապակած սիսեռը խրթխրթան և համեղ խորտիկի համար:
18. Պատրաստեք ձեր սեփական յոգուրտի պարֆեյը մածունով, գրանոլայով և թարմ մրգերով՝ համեղ խորտիկի համար:
19. Պատրաստեք ձեր սեփական սմուզին մածունով, մրգերով և մի քիչ մեղրով թարմացնող խորտիկի համար:
20. Արագ խորտիկի համար պահեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկի կոտրիչները, հումուսը և ընկույզի կարագը:
