Սաունաները հանգստանալու և հանգստանալու հանրաճանաչ միջոց են։ Ծագումով Ֆինլանդիայում՝ սաունաները գոլորշու բաղնիք են, որոնք օգտագործում են չոր կամ թաց ջերմություն՝ հանգստացնող և բուժական միջավայր ստեղծելու համար: Ջերմությունն օգնում է թուլացնել մկանները, բարելավել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել սթրեսը։ Սաունաները կարող են նաև օգնել բարելավել մաշկի երանգը և նվազեցնել բորբոքումը։
Սաունաները սովորաբար ջեռուցվում են փայտի վառարանով, էլեկտրական տաքացուցիչով կամ ինֆրակարմիր տաքացուցիչով։ Սաունայի ջերմաստիճանը կարող է տատանվել 80-ից մինչև 110 աստիճան Ֆարենհայթ: Խոնավության մակարդակը սովորաբար պահպանվում է ցածր՝ 10-ից 20 տոկոսի սահմաններում:
Շոգեբաղնիքից օգտվելիս կարևոր է պահպանել խոնավությունը և անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջումներ անել: Կարևոր է նաև հետևել սաունայի օպերատորի հրահանգներին: Որոշ սաունաներ կարող են օգտատերերից պահանջել սրբիչ կամ լողազգեստ կրել, իսկ մյուսները կարող են թույլ տալ մերկություն:
Սաունաներ կարելի է գտնել բազմաթիվ պետական և մասնավոր հաստատություններում, այդ թվում՝ մարզասրահներում, առողջարաններում և առողջապահական ակումբներում: Դրանք կարելի է գտնել նաև որոշ տներում: Շոգեբաղնիքը օգտագործելուց առաջ կարևոր է ճշտել հաստատության կամ սեփականատիրոջ հետ՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է և պատշաճ կերպով պահպանված:
Սաունաներն առաջարկում են մի շարք առողջապահական օգուտներ, այդ թվում՝ բարելավված արյան շրջանառություն, հանգստություն և սթրեսի թեթևացում: Նրանք կարող են նաև օգնել նվազեցնել բորբոքումն ու բարելավել մաշկի երանգը: Նրանց համար, ովքեր փնտրում են հանգստի և թերապևտիկ փորձ, սաունան կարող է հիանալի միջոց լինել հանգստանալու և հանգստանալու համար:
Օգուտները
1. Բարելավված շրջանառություն. սաունաները կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը՝ ընդլայնելով արյան անոթները և մեծացնելով արյան հոսքը: Սա կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումն ու բարելավել սրտանոթային ընդհանուր առողջությունը:
2. Սթրեսից ազատում. սաունաները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և լարվածությունը՝ ապահովելով հանգստացնող միջավայր: Ջերմությունն ու խոնավությունը կարող են օգնել հանգստացնել մկանները և նվազեցնել անհանգստությունը:
3. Թունազերծում. սաունաները կարող են օգնել մարմնին դետոքսիկացնել՝ մեծացնելով քրտինքը: Սա օգնում է մարմնին հեռացնել տոքսինները և կեղտը մաշկի միջոցով:
4. Բարելավված մաշկ. սաունաները կարող են օգնել բարելավել մաշկի առողջությունը՝ ավելացնելով շրջանառությունը և խթանելով կոլագենի արտադրությունը: Սա կարող է օգնել նվազեցնել կնճիռները և բարելավել մաշկի երանգը:
5. Բարելավված իմունիտետ. Սաունաները կարող են օգնել բարելավել իմունային համակարգը՝ ավելացնելով սպիտակ արյան բջիջների արտադրությունը: Սա կարող է օգնել մարմնին պայքարել վարակների և հիվանդությունների դեմ:
6. Բարելավված քուն. սաունաները կարող են օգնել բարելավել քնի որակը՝ նվազեցնելով սթրեսը և լարվածությունը: Ջերմությունն ու խոնավությունը կարող են օգնել հանգստացնել մարմինն ու միտքը՝ հեշտացնելով քնելը:
7. Ցավի թեթևացում. սաունաները կարող են օգնել նվազեցնել ցավը՝ մեծացնելով արյան շրջանառությունը և հանգստացնելով մկանները: Սա կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումն ու բարելավել հոդերի ընդհանուր առողջությունը:
8. Քաշի կորուստ. սաունաները կարող են նպաստել քաշի կորստիը՝ բարձրացնելով նյութափոխանակությունը և այրելով կալորիաները: Սա կարող է օգնել մարմնին այրել ճարպը և նվազեցնել մարմնի ընդհանուր քաշը:
9. Բարելավված հոգեկան առողջություն. սաունաները կարող են օգնել բարելավել հոգեկան առողջությունը՝ նվազեցնելով սթրեսն ու լարվածությունը: Ջերմությունն ու խոնավությունը կարող են օգնել հանգստացնել մարմինն ու միտքը՝ հեշտացնելով կենտրոնանալն ու կենտրոնանալը:
10. Բարելավված շնչառական առողջություն. սաունաները կարող են օգնել բարելավել շնչառական առողջությունը՝ ավելացնելով շրջանառությունը և նվազեցնելով բորբոքումը: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ասթմայի և այլ շնչառական հիվանդությունների ախտանիշները:
Խորհուրդներ Սաունա
1. Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք սաունայի նստաշրջանից առաջ և հետո: Սա կօգնի լրացնել քրտնարտադրության արդյունքում կորցրած հեղուկը։
2. Սկսեք ավելի ցածր ջերմաստիճանից և աստիճանաբար բարձրացրեք ջերմությունը, քանի որ ավելի հարմարավետ եք դառնում:
3. Ընդմիջումներ կատարեք շոգեբաղնիքի պարապմունքների միջև՝ զովանալու և գերտաքացումից խուսափելու համար:
4. Խուսափեք սաունայում չափազանց երկար մնալուց: Մի լավ կանոն է սաունայում մնալ ոչ ավելի, քան 15-20 րոպե միաժամանակ:
5. Հագեք լայն հագուստ, որպեսզի ձեր մաշկը շնչի և կանխի գերտաքացումը:
6. Խուսափեք օգտագործել ցանկացած յուղ կամ լոսյոն նախքան սաունա մտնելը, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել սաունայի սայթաքման:
7. Համոզվեք, որ ցնցուղ ընդունեք շոգեբաղնիքի նստաշրջանից առաջ և հետո՝ ձեր մաշկից քրտինքն ու կեղտը հեռացնելու համար:
8. Խուսափեք ծանր սնունդ ուտելուց առաջ կամ հետո ձեր շոգեբաղնիքը:
9. Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց առաջ կամ հետո ձեր շոգեբաղնիքը:
10. Համոզվեք, որ ձեր գլուխը պահեք սաունայի նստարանից վեր՝ գերտաքացումից խուսափելու համար:
11. Խուսափեք սաունայից, եթե հղի եք, ջերմություն ունեք կամ որևէ այլ առողջական խնդիր ունեք:
12. Համոզվեք, որ սաունան մաքուր է և զերծ աղբից:
13. Համոզվեք, որ շոգեբաղնիքը լավ օդափոխվում է՝ գերտաքացումից խուսափելու համար:
14. Համոզվեք, որ սաունայի դուռը բաց եք պահում, երբ այն չի օգտագործվում, որպեսզի պատշաճ օդափոխություն լինի:
15. Համոզվեք, որ սաունան չոր է և խոնավությունից զերծ՝ բորբոսից և բորբոսից խուսափելու համար:
16. Համոզվեք, որ սաունան պահեք հարմարավետ ջերմաստիճանում, որպեսզի խուսափեք գերտաքացումից:
17. Համոզվեք, որ շոգեբաղնիքը զերծ պահեք սուր առարկաներից կամ առարկաներից, որոնք կարող են վնասվածքներ առաջացնել:
18. Համոզվեք, որ շոգեբաղնիքը զերծ պահեք այրվող նյութերից՝ հրդեհի վտանգները կանխելու համար:
19. Համոզվեք, որ շոգեբաղնիքը զերծ պահեք ընտանի կենդանիներից կամ կենդանիներից՝ աղտոտումը կանխելու համար:
20. Համոզվեք, որ սաունան զերծ պահեք երեխաներից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
