Հոգեկան առողջությունը ընդհանուր առողջության և բարեկեցության կարևոր մասն է: Սա հուզական և հոգեբանական բարեկեցության վիճակ է, երբ անհատը կարողանում է հաղթահարել կյանքի սովորական սթրեսները, արդյունավետ աշխատել և նշանակալից ներդրում կատարել իր համայնքում: Հոգեկան առողջությունը բարդ և բազմակողմ հասկացություն է, և դրա վրա կարող են ազդել մի շարք գործոններ, այդ թվում՝ գենետիկան, շրջակա միջավայրը, ապրելակերպը և հարաբերությունները:
Հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները կարող են տատանվել մեղմից մինչև ծանր, և կարող են ներառել դեպրեսիան, անհանգստություն, երկբևեռ խանգարում, շիզոֆրենիա և հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD): Հոգեկան առողջության խնդիրները կարող են զգալի ազդեցություն ունենալ անհատի կյանքի վրա և կարող են հանգեցնել առօրյա կյանքում աշխատելու դժվարությունների:
Կարևոր է ճանաչել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների նշանները և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրել: Հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների նշանները կարող են ներառել տրամադրության փոփոխություն, վարքի փոփոխություն, կենտրոնանալու դժվարություն, քնի դժվարություն և հուսահատության կամ անարժեքության զգացում: Եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից որևէ մեկը զգում է այս ախտանիշներից որևէ մեկը, կարևոր է օգնություն խնդրել հոգեկան առողջության մասնագետից։
Հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների բուժման մի շարք տարբերակներ կան՝ ներառյալ հոգեթերապիան, դեղորայքը և ապրելակերպի փոփոխությունները։ Կարևոր է գտնել ձեզ համար ճիշտ բուժման ծրագիր, քանի որ յուրաքանչյուր անհատի կարիքները տարբեր են: Կարևոր է նաև հիշել, որ հոգեկան առողջությունը ճանապարհորդություն է, և կարևոր է հոգ տանել ձեր մասին և զբաղվել ինքնաբուժությամբ:
Հոգեկան առողջությունը ընդհանուր առողջության և բարեկեցության կարևոր մասն է, և կարևոր է ճանաչել. հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների նշաններ և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք: Բուժման ճիշտ պլանի դեպքում անհատները կարող են սովորել կառավարել իրենց հոգեկան առողջությունը և վարել առողջ և լիարժեք կյանք:
Օգուտները
Հոգեկան առողջությունը ընդհանուր առողջության և բարեկեցության կարևոր մասն է: Այն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք մտածում, զգում և գործում: Այն նաև օգնում է որոշել, թե ինչպես ենք մենք վարվում սթրեսի հետ, կապվում ուրիշների հետ և ընտրություն կատարում: Հոգեկան առողջությունը կարևոր է կյանքի յուրաքանչյուր փուլում՝ մանկությունից և պատանեկությունից մինչև հասուն տարիք։
Լավ հոգեկան առողջության առավելությունները ներառում են՝
1. Բարելավված ինքնավստահություն և ինքնավստահություն: Լավ հոգեկան առողջությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր և ձեր կարողությունների մասին: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի ապահով զգալ ձեր հարաբերություններում և ավելի ունակ հաղթահարել կյանքի մարտահրավերները:
2. Ավելի լավ ֆիզիկական առողջություն. Լավ հոգեկան առողջությունը կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ ապրելակերպ: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել ֆիզիկական հիվանդությունը և կառավարել ցավը։
3. Բարելավված հարաբերություններ. Լավ հոգեկան առողջությունը կարող է օգնել ձեզ կառուցել և պահպանել ամուր հարաբերություններ ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների հետ: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ և կառավարել ձեր զգացմունքները։
4. Արտադրողականության բարձրացում: Լավ հոգեկան առողջությունը կարող է օգնել ձեզ մնալ կենտրոնացած և արդյունավետ աշխատանքի և կյանքի այլ ոլորտներում:
5. Բարելավված խնդիրներ լուծելու հմտություններ: Լավ հոգեկան առողջությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի հստակ մտածել և ավելի լավ որոշումներ կայացնել:
6. Բարելավված հաղթահարման հմտություններ: Լավ հոգեկան առողջությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել սթրեսը և դժվար էմոցիաները: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ մշակել կյանքի մարտահրավերներին դիմակայելու ավելի առողջ ուղիներ։
7. Կյանքի որակի բարելավում. Լավ հոգեկան առողջությունը կարող է օգնել ձեզ վայելել կյանքը և գտնել ձեր կյանքի իմաստն ու նպատակը։
Լավ հոգեկան առողջության պահպանումը կարևոր է բոլորի համար։ Այն կարող է օգնել ձեզ ավելի երջանիկ, առողջ և ավելի հագեցած կյանք վարել:
Խորհուրդներ Հոգեկան առողջություն
1. Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ. Համոզվեք, որ ամեն օր ձեզ ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու և հանգստանալու համար: Սա կարող է լինել ամեն ինչ՝ գիրք կարդալուց, զբոսնելուց կամ երաժշտություն լսելուց:
2. Մարմնամարզություն. մարզվելը հիանալի միջոց է սթրեսը նվազեցնելու և ձեր հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար: Նպատակ դրեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվության:
3. Առողջ սնվեք: Հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք շատ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն:
4. Բավականաչափ քնել: Համոզվեք, որ ամեն գիշեր բավականաչափ քուն եք ստանում: Նպատակ դրեք 7-8 ժամ քնել ամեն գիշեր:
5. Խոսեք ինչ-որ մեկի հետ. Եթե դուք ծանրաբեռնված կամ սթրես եք զգում, խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Սա կարող է լինել ընկեր, ընտանիքի անդամ կամ հոգեկան առողջության մասնագետ:
6. Ընդմիջեք տեխնոլոգիայից. տեխնոլոգիայից ընդմիջումը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը: Փորձեք սահմանափակել ձեր տեխնոլոգիաների օգտագործումը օրական մի քանի ժամով:
7. Զբաղվեք գիտակցությամբ. Mindfulness-ը հիանալի միջոց է սթրեսը նվազեցնելու և ձեր հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար: Փորձեք ամեն օր առնվազն 10 րոպե զբաղվել գիտակցության վրա:
8. Կապվեք բնության հետ. բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը: Փորձեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե անցկացնել բնության գրկում։
9. Զբաղվեք ինքնասպասարկումով. Ինքնախնամությունը կարևոր է ձեր հոգեկան առողջության համար: Համոզվեք, որ ամեն օր անում եք մի բան, որը ձեզ լավ է զգում:
10. Փնտրեք մասնագետի օգնություն. Եթե դուք պայքարում եք ձեր հոգեկան առողջության հետ, դիմեք մասնագետի օգնությանը: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները և մշակել հաղթահարման ռազմավարություններ:
Հաճախակի տրվող հարցեր
Հ1. Ի՞նչ է հոգեկան առողջությունը:
Ա1. Հոգեկան առողջությունը բարեկեցության վիճակ է, երբ անհատը կարողանում է հաղթահարել կյանքի բնականոն սթրեսները, արդյունավետ աշխատել և ներդրում ունենալ իր համայնքում: Դա ֆիզիկական, էմոցիոնալ և սոցիալական առողջության միջև հավասարակշռության վիճակ է:
Հ2. Որո՞նք են վատ մտավոր առողջության նշանները:
A2. Վատ հոգեկան առողջության նշանները կարող են ներառել գերհոգնածության, անհանգստության կամ ընկճվածության զգացումը. քնի դժվարություն; ախորժակի փոփոխություններ; կենտրոնանալու դժվարություն; ուրիշներից անջատվածության զգացում; և ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մտքեր:
Հ3. Ի՞նչ կարող եմ անել իմ հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար:
A3. Կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ձեր հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար, օրինակ՝ կանոնավոր մարզվելը, առողջ սննդակարգը , բավականաչափ քուն ստանալը, ուրիշների հետ շփվելը և ձեզ ուրախություն պատճառող գործունեությամբ զբաղվել։ Բացի այդ, հոգեկան առողջության մասնագետի հետ զրուցելը կարող է օգնել ձեզ մշակել հաղթահարման ռազմավարություններ և կառավարել հոգեկան առողջության հիմքում ընկած ցանկացած պայմաններ:
Q4. Ո՞րն է տարբերությունը հոգեկան առողջության և հոգեկան հիվանդության միջև:
A4. Հոգեկան առողջությունը բարեկեցության վիճակ է , մինչդեռ հոգեկան հիվանդությունը ախտորոշելի վիճակ է, որը կարող է ազդել մարդու մտքերի, զգացմունքների և վարքագծի վրա։ Հոգեկան հիվանդությունները կարող են տատանվել թեթևից մինչև ծանր և կարող են կառավարվել բուժման միջոցով:
Եզրակացություն
Հոգեկան առողջությունը ընդհանուր առողջության և բարեկեցության կարևոր մասն է: Այն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք մտածում, զգում և գործում: Այն նաև օգնում է որոշել, թե ինչպես ենք մենք վարվում սթրեսի հետ, կապվում ուրիշների հետ և ընտրություն կատարում: Ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգալը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությանը: Կարևոր է ճանաչել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների նշանները և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն փնտրել: Հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները կարող են տատանվել թեթևից մինչև ծանր և կարող են ազդել բոլորի վրա՝ անկախ տարիքից, սեռից և ծագումից:
Ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգալու բազմաթիվ եղանակներ կան: Կարևոր է բավականաչափ քնել, հավասարակշռված դիետա ունենալ, կանոնավոր մարզվել և ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ: Կարևոր է նաև կապ հաստատել ուրիշների հետ, գտնել սթրեսը կառավարելու ուղիներ և կիրառել թուլացման տեխնիկա: Բացի այդ, կարևոր է օգնություն փնտրել, եթե ծանրաբեռնված եք զգում կամ դժվարանում եք կառավարել ձեր զգացմունքները:
Հոգեկան առողջությունը ընդհանուր առողջության և բարեկեցության կարևոր մասն է: Կարևոր է ճանաչել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների նշանները և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն փնտրել: Ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգալու բազմաթիվ եղանակներ կան, ինչպիսիք են՝ բավարար քունը, հավասարակշռված սննդակարգը, կանոնավոր մարզվելը և ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը: Բացի այդ, կարևոր է կապ հաստատել ուրիշների հետ, գտնել սթրեսը կառավարելու ուղիներ և կիրառել թուլացման տեխնիկա: Ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգալը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջության մասին հոգալը և կարող է օգնել ձեզ ավելի երջանիկ և առողջ կյանք վարել:
