Նկարագրություն
Ծնկների վնասվածքները սովորական երեւույթ են մարզիկների և ակտիվ անհատների շրջանում: Ծնկների վնասվածքները կարող են տատանվել՝ փոքր ցրվածքներից և լարումներից մինչև կապանների ավելի լուրջ պատռվածքներ և կոտրվածքներ: Կարևոր է հասկանալ ծնկի վնասվածքների պատճառները, ախտանիշները և բուժումը՝ դրանք կանխելու և դրանց առաջացման դեպքում պատշաճ բուժելու համար:
Ծնկների վնասվածքները հաճախ առաջանում են չափից ավելի օգտագործման, հանկարծակի հարվածի կամ սխալ ձևի հետևանքով, ինչպիսիք են վազքը, ցատկելը և կծկվելը: Վատ ճկունությունը, թույլ մկանները և ոչ պատշաճ կոշիկները նույնպես կարող են նպաստել ծնկի վնասվածքներին:
Ծնկների վնասվածքների ընդհանուր ախտանիշները ներառում են ցավ, այտուց, կարծրություն, անկայունություն և դժվարություն քայլելու համար: Կախված վնասվածքի ծանրությունից՝ կարող է անհրաժեշտ լինել դիմել բժշկի։
Ծնկների վնասվածքների բուժումը կախված է վնասվածքի տեսակից և ծանրությունից: Հանգիստը, սառույցը, սեղմումը և բարձրացումը (RICE) հաճախ առաջարկվում են փոքր վնասվածքների դեպքում: Ֆիզիկական թերապիա, ամրացում և դեղամիջոցներ կարող են անհրաժեշտ լինել ավելի լուրջ վնասվածքների դեպքում: Վիրահատություն կարող է պահանջվել ծանր վնասվածքների համար, ինչպիսիք են ACL-ի պատռվածքները:
Ծնկների վնասվածքների կանխարգելումը դրանցից խուսափելու լավագույն միջոցն է։ Ձգվող և ուժեղացնող վարժությունները կարող են օգնել բարելավել ճկունությունը և մկանային ուժը: Ճիշտ կոշիկ կրելը և գործողություններ կատարելիս ճիշտ ձևի օգտագործումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել ծնկի վնասվածքների վտանգը:
Ծնկների վնասվածքները կարող են ցավոտ և թուլացնող լինել, սակայն պատշաճ կանխարգելման և բուժման դեպքում դրանք հնարավոր է կառավարել: Ծնկների վնասվածքների պատճառները, ախտանիշները և բուժումը հասկանալը կարող է օգնել ձեզ մնալ ակտիվ և առողջ:
Առավելություններ
Ծնկների վնասվածքները կարող են ցավոտ և թուլացնող լինել, սակայն դրանք բուժելը շատ առավելություններ ունի:
1. Բարելավված շարժունակություն. ծնկի վնասվածքի բուժումը կարող է օգնել բարելավել շարժունակությունը և նվազեցնել ցավը: Ֆիզիկական թերապիան, վարժությունները և այլ բուժումները կարող են օգնել ամրացնել ծնկի շուրջ մկանները և բարելավել շարժումների շրջանակը: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի ազատ և ավելի քիչ ցավով շարժվել:
2. Հետագա վնասվածքների ռիսկի նվազեցում. ծնկի վնասվածքի բուժումը կարող է օգնել նվազեցնել հետագա վնասվածքի ռիսկը: Ծնկների շուրջ մկանների ամրացումը կարող է օգնել պաշտպանել հոդը հետագա վնասներից:
3. Կյանքի որակի բարելավում. ծնկի վնասվածքի բուժումը կարող է օգնել բարելավել ձեր կյանքի որակը: Բարելավված շարժունակությամբ և ավելի քիչ ցավով դուք կարող եք վայելել այնպիսի գործողությունները, որոնք նախկինում չէիք կարող անել:
4. Նվազեցված արթրիտի ռիսկը. ծնկի վնասվածքի բուժումը կարող է օգնել նվազեցնել արթրիտի զարգացման ռիսկը: Ծնկների շուրջ մկանների ամրացումը կարող է օգնել պաշտպանել հոդը հետագա վնասվածքներից և նվազեցնել արթրիտի զարգացման ռիսկը:
5. Բարելավված հավասարակշռություն. ծնկի վնասվածքի բուժումը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը: Ծնկների շուրջ մկանների ամրացումը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և նվազեցնել ընկնելու վտանգը:
6. Նվազեցված ցավ. ծնկի վնասվածքի բուժումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը: Ֆիզիկական թերապիան, վարժությունները և այլ բուժումները կարող են օգնել նվազեցնել ցավը և բարելավել շարժունակությունը:
7. Բարելավված ինքնավստահություն. ծնկի վնասվածքի բուժումը կարող է օգնել բարելավել ինքնավստահությունը: Բարելավված շարժունակության և ավելի քիչ ցավի դեպքում դուք կարող եք ավելի վստահ զգալ ձեր ունակության մեջ՝ անելու այնպիսի գործողություններ, որոնք նախկինում չէիք կարող անել:
8. Բարելավված հոգեկան առողջություն. ծնկի վնասվածքի բուժումը կարող է օգնել բարելավել հոգեկան առողջությունը: Բարելավված շարժունակության և ավելի քիչ ցավի դեպքում դուք կարող եք ավելի վստահ զգալ ձեր ունակության մեջ՝ անելու այնպիսի գործողություններ, որոնք նախկինում չէիք կարող անել: Սա կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջությունը:
Ծնկների վնասվածքի բուժումը կարող է օգնել բարելավել շարժունակությունը, նվազեցնել ցավը, նվազեցնել հետագա վնասվածքների ռիսկը, բարելավել կյանքի որակը, կարմիր
Հուշումներ
1. Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք մեծ ծանրաբեռնվածություն են առաջացնում ձեր ծնկների վրա, ինչպիսիք են վազքը, ցատկելը և կծկվելը:
2. Հագեք աջակցող կոշիկներ՝ լավ կամարներով և բարձիկներով:
3. Ամրապնդեք ձեր ծնկի շուրջ մկանները այնպիսի վարժություններով, ինչպիսիք են ոտքերի բարձրացումը, squats և սրունքի բարձրացումը:
4. Պարբերաբար ձգեք ազդրերի, քառագլուխների և սրունքի մկանները:
5. Օգտագործեք փրփուր գլանափաթեթ կամ թենիսի գնդակ՝ ձեր ծնկի շուրջ մկանները մերսելու համար:
6. Օրական մի քանի անգամ 15-20 րոպե սառույց քսեք տուժած տարածքին։
7. Ընդունեք հակաբորբոքային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ նապրոքսենը՝ ցավն ու այտուցը նվազեցնելու համար:
8. Հավելյալ աջակցություն և կայունություն ապահովելու համար կրեք ծնկահաստոց կամ փաթաթան:
9. Բարձրացրեք ձեր ոտքը, երբ դուք նստած կամ պառկած եք, որպեսզի նվազեցնեք այտուցը:
10. Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք ներառում են ձեր ծունկը ոլորելը կամ շրջելը:
11. Քայլելիս ծնկից քաշը հանելու համար օգտագործեք ձեռնափայտ կամ հենակներ:
12. Այցելեք ֆիզիկական թերապևտ՝ ձեր շարժման և ուժի տիրույթը բարելավելու համար վարժությունների համար:
13. Լրացուցիչ աջակցություն և կայունություն ապահովելու համար օգտագործեք ծնկների ամրացում կամ թև:
14. Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք ներառում են հանկարծակի կանգառներ և մեկնարկներ, ինչպիսիք են բասկետբոլը և թենիսը:
15. Հագեք ծնկահաստոց կամ փաթաթան, երբ մասնակցում եք այնպիսի գործողությունների, որոնք ներառում են վազք կամ ցատկ:
16. Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք ներառում են շատ ծնկի գալ կամ կծկվել:
17. Օգտագործեք փրփուր գլանափաթեթ կամ թենիսի գնդակ՝ ձեր ծնկի շուրջ մկանները մերսելու համար:
18. Լրացուցիչ աջակցություն և կայունություն ապահովելու համար օգտագործեք ծնկների ամրացում կամ թև:
19. Այցելեք բժշկի, եթե ձեր ցավը չի լավանում հանգստի և տնային բուժումների արդյունքում:
20. Մտածեք կորտիզոնի ներարկում՝ բորբոքումն ու ցավը նվազեցնելու համար:
Հարցեր
Հ1. Որո՞նք են ծնկի վնասվածքների ընդհանուր պատճառները:
A1. Ծնկների վնասվածքների ընդհանուր պատճառները ներառում են չափից ավելի օգտագործումը, անմիջական շփումը, ընկնելը և ոլորված շարժումները: Չափից շատ օգտագործման վնասվածքները կարող են առաջանալ կրկնվող գործողություններից, ինչպիսիք են վազքը, ցատկելը և կծկվելը: Ուղղակի շփման վնասվածքները կարող են առաջանալ կոնտակտային սպորտաձևերից, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, ֆուտբոլը և բասկետբոլը: Ընկնելը կարող է ծնկի վնասվածքների պատճառ դառնալ, երբ ծունկը ոլորված կամ թեքված է անհարմար դիրքում: Պտտվող շարժումները կարող են ծնկի վնասվածքների պատճառ դառնալ, երբ ծնկը դուրս է մղվում շարժման նորմալ տիրույթից:
Հ2. Որո՞նք են ծնկի վնասվածքի ախտանիշները:
A2. Ծնկների վնասվածքի ախտանիշները կարող են ներառել ցավ, այտուց, կարծրություն, անկայունություն և դժվարություն քայլելու համար: Ցավը կարող է տեղայնացվել ծնկի վրա կամ կարող է տարածվել ոտքի այլ մասերի վրա: Ծնկների հոդի շուրջ կարող է այտուց առաջանալ և կարող է ուղեկցվել ջերմությամբ և կարմրությամբ: Կոշտությունը կարող է առկա լինել ծնկի հոդի մեջ և կարող է սահմանափակել շարժման շրջանակը: Անկայունությունը կարող է առկա լինել, երբ ծունկը դուրս է գալիս կամ ճարմանդ է ընկնում: Քայլելու դժվարությունը կարող է առաջանալ ցավի, այտուցի կամ անկայունության պատճառով:
Հ3. Ինչպե՞ս է ախտորոշվում ծնկի վնասվածքը:
A3. Ծնկների վնասվածքը սովորաբար ախտորոշվում է ֆիզիկական հետազոտության և պատկերային թեստերի միջոցով, ինչպիսիք են ռենտգենյան ճառագայթները, CT սկանավորումները և MRI-ները: Ֆիզիկական հետազոտության ընթացքում բժիշկը կգնահատի ծնկի շարժման շրջանակը, ուժը և կայունությունը: Պատկերային թեստերը կարող են օգնել բացահայտելու ցանկացած կոտրվածք, տեղահանում կամ կառուցվածքային այլ վնաս:
Հ4. Որո՞նք են ծնկի վնասվածքի բուժման տարբերակները:
A4. Ծնկների վնասվածքի բուժման տարբերակները կախված են վնասվածքի ծանրությունից: Թեթև վնասվածքները կարող են բուժվել հանգստի, սառույցի, սեղմման և բարձրացման միջոցով (RICE): Ավելի ծանր վնասվածքները կարող են պահանջել ֆիզիկական թերապիա, դեղորայք կամ վիրահատություն: Ֆիզիկական թերապիան կարող է օգնել ամրացնել ծնկի շուրջ մկանները և բարելավել շարժումների շրջանակը: Դեղորայք, ինչպիսիք են հակաբորբոքայինները և ցավազրկողները, կարող են օգնել նվազեցնել ցավն ու այտուցը: Վիրահատությունը կարող է անհրաժեշտ լինել կառուցվածքային ցանկացած վնասվածք վերականգնելու կամ ծնկը վերականգնելու համար
Եզրակացություն
Ծնկների վնասվածքները կարող են լինել թուլացնող և ցավոտ, բայց ճիշտ բուժման և խնամքի դեպքում դրանք հնարավոր է կառավարել: Ճիշտ արտադրանքները կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր ծնկի վնասվածքը և վերադառնալ ձեր ակտիվ ապրելակերպին: Ծնկների վնասվածքի մեր արտադրանքը նախատեսված է ծնկների հոդին աջակցություն և կայունություն ապահովելու համար՝ օգնելով նվազեցնել ցավն ու անհանգստությունը: Մեր արտադրանքը պատրաստված է բարձրորակ նյութերից, որոնք նախատեսված են երկարակեցության և առավելագույն հարմարավետության համար: Մեր արտադրանքը նախատեսված է օգնելու ձեզ կառավարել ձեր ծնկի վնասվածքը և վերադառնալ ձեր ակտիվ ապրելակերպին: Անկախ նրանից, թե դուք մարզիկ եք, շաբաթավերջի մարտիկ կամ պարզապես մեկը, ով ցանկանում է ակտիվ մնալ, մեր արտադրանքը կարող է օգնել ձեզ վերադառնալ ձեր սիրած գործին: Ծնկների վնասվածքների մեր արտադրանքի միջոցով դուք կարող եք վերադառնալ ձեր ակտիվ ապրելակերպին և վայելել ձեր սիրած զբաղմունքները: