Բջջանյութը կարևոր սննդանյութ է, որը կարևոր է առողջ սննդակարգի պահպանման համար։ Այն հայտնաբերված է բազմաթիվ մթերքների մեջ, այդ թվում՝ մրգերի, բանջարեղենի, հացահատիկի և հատիկեղենի մեջ: Բջջանյութը օգնում է պահպանել մարսողական համակարգի պատշաճ աշխատանքը, ինչպես նաև կարող է օգնել նվազեցնել որոշ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը: Բջջանյութով հարուստ սննդակարգը կարող է նաև նպաստել քաշի կորստի և ընդհանուր առողջության բարելավմանը:
Բջջանյութը բաժանված է երկու կատեգորիայի՝ լուծելի և չլուծվող: Լուծվող մանրաթելը լուծվում է ջրի մեջ և օգնում է դանդաղեցնել մարսողությունը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ: Չլուծվող բջջանյութը չի լուծվում ջրի մեջ և օգնում է կղանքին մեծ քանակությամբ ավելացնել, ինչը կարող է օգնել կանխել փորկապությունը:
Երբ բանը հասնում է ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ բջջանյութ ստանալուն, կարևոր է օգտագործել մի շարք մթերքներ, որոնք հարուստ են պարունակությամբ: մանրաթել. Ամբողջական հացահատիկները, ինչպիսիք են վարսակը, գարին և քինոան, մանրաթելի հիանալի աղբյուր են։ Մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես մանրաթելի մեծ աղբյուրներ են, ինչպես նաև հատիկները, ինչպիսիք են լոբի, ոսպ և ոլոռ: Ընկույզներն ու սերմերը նույնպես հարուստ են բջջանյութով, ինչպես նաև հացի և հացահատիկի որոշ տեսակներ:
Բջջանյութով հարուստ սննդակարգից բացի, կարևոր է նաև շատ ջուր խմել: Ջուրն օգնում է պահպանել մարսողական համակարգի ճիշտ աշխատանքը և կարող է օգնել կանխել փորկապությունը: Կարևոր է նաև կանոնավոր մարզվելը, քանի որ դա կարող է օգնել մարսողական համակարգի ճիշտ աշխատանքին և նվազեցնելու որոշ հիվանդությունների ռիսկը:
Բջջանյութը առողջ սննդակարգի կարևոր մասն է, և դա կարևոր է վստահ է, որ դուք բավականացնում եք դրանից: Բջջանյութով հարուստ մի շարք մթերքներ ուտելը, շատ ջուր խմելը և կանոնավոր մարզվելը կարող են օգնել ապահովելու, որ դուք բավարար քանակությամբ մանրաթել եք ստանում ձեր սննդակարգում:
Օգուտները
Բջջանյութը առողջ սննդակարգի կարևոր մասն է։ Այն օգնում է ձեր մարսողական համակարգի սահուն աշխատանքին և կարող է օգնել նվազեցնել որոշ հիվանդությունների ռիսկը: Բջջանյութը կարող է նաև օգնել նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը և կարող է օգնել վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալու համար, ինչը կարող է օգնել քաշի կառավարմանը: Բջջանյութը կարող է նաև օգնել նվազեցնել քաղցկեղի որոշ տեսակների վտանգը և կարող է օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը: Բջջանյութը կարող է նաև օգնել նվազեցնել փորկապությունը և մարսողական այլ խնդիրներ: Բջջանյութը կարող է նաև օգնել նվազեցնել դիվերտիկուլիտի զարգացման ռիսկը, պայման, որը կարող է առաջացնել որովայնի ցավ և մարսողական այլ խնդիրներ: Բջջանյութը կարող է նաև օգնել նվազեցնել լեղապարկի քարերի առաջացման վտանգը և կարող է օգնել նվազեցնել հեմոռոյ առաջացման վտանգը: Բջջանյութը կարող է նաև օգնել նվազեցնել գրգռված աղիքի համախտանիշի զարգացման ռիսկը և կարող է օգնել նվազեցնել խոցային կոլիտի զարգացման ռիսկը: Բջջանյութը կարող է նաև օգնել նվազեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջացման վտանգը և կարող է օգնել նվազեցնել երիկամների որոշ տեսակների քարերի առաջացման ռիսկը: Բջջանյութը կարող է նաև օգնել նվազեցնել ինսուլտի որոշակի տեսակների զարգացման ռիսկը և կարող է օգնել նվազեցնել սրտի որոշ տեսակների զարգացման ռիսկը:
Խորհուրդներ Մանրաթել
1. Կերեք շատ մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, հատիկեղենը, մրգերը և բանջարեղենը: Ամբողջ ձավարեղենը մանրաթելի մեծ աղբյուր է, և դրանք կարող են ներառվել ձեր սննդակարգում տարբեր ձևերով: Փորձեք ավելացնել վարսակի ալյուր ձեր նախաճաշին կամ օգտագործել ամբողջ ցորենի ալյուրը թխելու մեջ:
2. Բջջանյութով հարուստ են նաև հատիկավոր հատիկները՝ լոբի, ոլոռ և ոսպ: Փորձեք դրանք ավելացնել ապուրների, աղցանների և կաթսաների մեջ կամ օգտագործել որպես կողմնակի ճաշատեսակ:
3. Մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես մանրաթելի մեծ աղբյուրներ են: Փորձեք ձեր սննդակարգում ավելացնել խնձոր, նարինջ և բանան, ինչպես նաև տերևավոր կանաչիներ, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը:
4. Ձեր սննդակարգում ներառեք ընկույզներ և սերմեր: Դրանք հարուստ են բջջանյութով և կարող են ավելացվել աղցանների, վարսակի ալյուրի և այլ ուտեստների մեջ:
5. Շատ ջուր խմեք։ Ջուրն օգնում է ձեր մարսողական համակարգի սահուն աշխատանքին և կարող է օգնել կանխել փորկապությունը:
6. Պարբերաբար մարզվեք։ Մարմնամարզությունն օգնում է ձեր մարսողական համակարգի սահուն աշխատանքին և կարող է օգնել կանխել փորկապությունը:
7. Խուսափեք վերամշակված սննդից: Վերամշակված մթերքները հաճախ ցածր են բջջանյութով և կարող են նպաստել փորկապության առաջացմանը:
8. Եթե դուք դժվարանում եք ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ բջջանյութ ստանալ, մտածեք մանրաթելային հավելումների մասին: Մանրաթելային հավելումները կարող են օգնել մեծացնել ձեր մանրաթելերի ընդունումը և կարող են օգնել կանխել փորկապությունը:
9. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր սննդակարգում բավականաչափ մանրաթել ստանալու հետ կապված խնդիրներ ունեք: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ մանրաթելային հավելումներ կամ այլ բուժումներ, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ անհրաժեշտ մանրաթելը:
Հաճախակի տրվող հարցեր
Q1. Ի՞նչ է մանրաթելը:
A1. Բջջանյութը ածխաջրերի մի տեսակ է, որը հայտնաբերված է բուսական ծագման մթերքներում: Այն անմարսելի նյութ է, որն օգնում է պահպանել մարսողական համակարգը առողջ և ճիշտ աշխատել: Բջջանյութը կարելի է գտնել մրգերի, բանջարեղենի, հացահատիկի և հատիկեղենի մեջ:
Հ2. Որո՞նք են բջջանյութի առավելությունները:
A2. Բջջանյութն օգնում է կարգավորել մարսողությունը, նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը և պահպանել առողջ քաշը: Այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել որոշ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և քաղցկեղի որոշ տեսակներ: Բացի այդ, բջջանյութը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալու համար, ինչը կարող է օգնել քաշի կառավարմանը:
Q3. Որքա՞ն մանրաթել պետք է ուտեմ:
A3. Բջջանյութի առաջարկվող օրական ընդունումը կազմում է 25-30 գրամ օրական մեծահասակները. Կարևոր է ստանալ մանրաթելերի մի շարք աղբյուրներ, ինչպիսիք են՝ մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և հատիկեղենը:
Q4. Որո՞նք են մանրաթելերով հարուստ մթերքները:
A4. Բջջանյութով հարուստ որոշ մթերքներ ներառում են լոբի, ոսպ, վարսակ: , խնձոր, նարինջ, բրոկկոլի, բրյուսելյան կաղամբ և ամբողջական ցորենի հաց:
Հ5. Կա՞ն վտանգներ՝ կապված շատ բջջանյութ ուտելու հետ:
A5. Շատ մանրաթել ուտելը կարող է առաջացնել մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են փքվածությունը, գազերը և փորկապություն. Կարևոր է ստանալ մանրաթելերի օրական առաջարկվող չափաբաժինը և շատ ջուր խմել՝ այս խնդիրները կանխելու համար:
Եզրակացություն
Բջջանյութը առողջ սննդակարգի էական մասն է, և այն կարելի է գտնել տարբեր մթերքներում։ Այն օգնում է պահպանել ձեր մարսողական համակարգը առողջ, ինչպես նաև կարող է օգնել նվազեցնել որոշ հիվանդությունների ռիսկը: Բջջանյութը նույնպես կարևոր է քաշը կառավարելու համար, քանի որ այն օգնում է ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ: Այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը և կարող է օգնել կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը: Բջջանյութը հիանալի հավելում է ցանկացած դիետայի համար, և այն կարելի է գտնել մի շարք մթերքների մեջ, այդ թվում՝ մրգերի, բանջարեղենի, հացահատիկի և հատիկեղենի մեջ: Ձեր սննդակարգում մանրաթելերի ավելացումը կարող է օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը:
