Երբ ջերմաստիճանը սկսում է նվազել, իսկ տերևները սկսում են փոխվել, ժամանակն է մտածել ցուրտ եղանակի մասին: Սառը եղանակը կարող է դժվար լինել, բայց դա կարող է լինել նաև հիանալի հնարավորություն՝ վայելելու դրսում և մասնակցելու ձմեռային միջոցառումներին: Ահա մի քանի խորհուրդ ցուրտ եղանակին տաք և ապահով մնալու համար։
1. Շերտերով հագնվեք. Ձեր հագուստը շերտավորելը սառը եղանակին տաք մնալու լավագույն միջոցն է: Ձեր մարմինը տաք պահելու համար հագեք թեթև, շնչող գործվածքի բազային շերտ, օրինակ՝ բրդյա կամ սինթետիկ: Լրացուցիչ մեկուսացման համար ավելացրեք բուրդի կամ բուրդի միջին շերտ և դրեք այն անջրանցիկ արտաքին շերտով, որը պաշտպանում է ձեզ տարերքներից:
2. Պաշտպանեք ձեր վերջույթները. ձեր ձեռքերը, ոտքերը և գլուխը ամենախոցելին են ցուրտ ջերմաստիճանի նկատմամբ, այնպես որ համոզվեք, որ դրանք ծածկված լինեն: Հագեք ձեռնոցներ, գլխարկ և մի զույգ տաք, անջրանցիկ կոշիկներ՝ վերջույթները տաք և չոր պահելու համար:
3. Հիդրատացված մնացեք. հեշտ է մոռանալ ջուր խմել, երբ դրսում ցուրտ է, բայց խոնավ մնալը կարևոր է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կարգավորելու համար: Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք՝ տաք և առողջ լինելու համար:
4. Խուսափեք ալկոհոլից. Ալկոհոլը կարող է ձեզ կարճաժամկետ ջերմություն առաջացնել, բայց իրականում այն նվազեցնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և կարող է ձեզ ավելի ենթակա դարձնել հիպոթերմային: Խուսափեք ցուրտ եղանակին ալկոհոլ օգտագործելուց և հավատարիմ մնացեք տաք ըմպելիքներին, ինչպիսիք են թեյը կամ տաք շոկոլադը:
5. Ընդմիջումներ կատարեք. Եթե ցուրտ եղանակին ժամանակ եք անցկացնում դրսում, համոզվեք, որ կանոնավոր ընդմիջումներ կատարեք տաքանալու համար: Գտեք տաք վայր՝ հանգստանալու և ինչ-որ տաք բան խմեք, որպեսզի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը վերականգնվի։
Հետևելով այս խորհուրդներին՝ դուք կարող եք տաք և ապահով մնալ ցուրտ եղանակին։ Վայելե՛ք դրսում և դրա հետ կապված բոլոր ձմեռային գործունեությունը:
Օգուտները
Ցուրտ եղանակը բազմաթիվ առավելություններ ունի։ Այն կարող է օգնել նվազեցնել հիվանդության տարածումը, քանի որ ցուրտ ջերմաստիճանը կարող է ոչնչացնել բազմաթիվ բակտերիաներ և վիրուսներ: Սառը եղանակը կարող է նաև օգնել նվազեցնել օդի աղտոտվածությունը, քանի որ ցուրտ օդն ավելի խիտ է և կարող է ավելի արդյունավետ կերպով գրավել աղտոտող նյութերը, քան տաք օդը: Սառը եղանակը կարող է նաև օգնել նվազեցնել ջերմության հետ կապված հիվանդությունների վտանգը, քանի որ այն օգնում է մարմնին սառը պահել: Սառը եղանակը կարող է նաև օգնել նվազեցնել մաշկի քաղցկեղի առաջացման վտանգը, քանի որ ցուրտ ջերմաստիճանը կարող է նվազեցնել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման քանակը, որը հասնում է մաշկին: Սառը եղանակը կարող է նաև օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, քանի որ այն կարող է օգնել մարդկանց հանգստանալ և ավելի հանգիստ զգալ: Սառը եղանակը կարող է նաև նպաստել քնի որակի բարելավմանը, քանի որ ավելի ցածր ջերմաստիճանը կարող է օգնել մարդկանց ավելի արագ քնել և ավելի երկար քնել: Ի վերջո, ցուրտ եղանակը կարող է օգնել նվազեցնել քաղցկեղի որոշ տեսակների վտանգը, քանի որ ցուրտ ջերմաստիճանը կարող է դանդաղեցնել քաղցկեղի բջիջների աճը:
Խորհուրդներ Ցուրտ
1. Շերտ վերև Տաք պահելու համար հագեք մի քանի շերտ հագուստ: Սկսեք սինթետիկ նյութի բարակ շերտից (օրինակ՝ պոլիեսթեր կամ նեյլոն) խոնավությունը հեռացնելու համար, այնուհետև մեկուսացման համար ավելացրեք ավելի հաստ բուրդ կամ բուրդ:
2. Հագե՛ք գլխարկ։ Գլխարկը կարող է օգնել ձեր գլուխն ու ականջները տաք պահել, ինչպես նաև կարող է օգնել կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը։
3. Հագեք ձեռնոցներ կամ ձեռնոցներ: Ձեռքերդ տաք պահելը կարևոր է, քանի որ դրանք ավելի հակված են ցրտահարության, քան մարմնի մյուս մասերը։
4. Հագեք անջրանցիկ կոշիկներ: Ձեր ոտքերը չոր պահելը կարևոր է տաք մնալու համար: Համոզվեք, որ ձեր կոշիկները ջրակայուն են և մեկուսացված։
5. Կերեք տաք, բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Տաք, բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը կարող է օգնել կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը։
6. Խոնավեցեք: Շատ հեղուկներ խմելը կօգնի կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը։
7. Խուսափեք ալկոհոլից: Ալկոհոլը կարող է ավելի տաք զգալ, բայց իրականում իջեցնում է մարմնի ջերմաստիճանը։
8. Խուսափեք կոֆեինից: Կոֆեինը կարող է ավելի տաք զգալ, բայց նաև ջրազրկել, ինչը կարող է հանգեցնել մարմնի ջերմաստիճանի նվազման:
9. Շարժվեք։ Մարմնամարզությունը կարող է օգնել կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը։
10. Ընդմիջումներ արեք։ Եթե երկար ժամանակ դրսում եք ցրտին, ընդմիջումներ արեք տաքանալու համար:
Հաճախակի տրվող հարցեր
Հ. Ի՞նչ է մրսածությունը:
Ա. Մրսածությունը վերին շնչառական համակարգի վիրուսային վարակ է, ներառյալ քթի, կոկորդը և սինուսները: Մրսածության ախտանիշները կարող են ներառել հոսող կամ խցանված քիթ, փռշտալ, հազ, կոկորդի ցավ և հոգնածություն:
Հարց. Որքա՞ն է տևում մրսածությունը:
Ա. Միջին մրսածությունը տևում է 7-10 օր, բայց որոշ մրսածություն: կարող է տևել մինչև երկու շաբաթ։
Հարց․ Ինչպե՞ս կարող եմ կանխել մրսածությունը։
Ա. Մրսածությունը կանխելու լավագույն միջոցը լավ հիգիենայի պահպանումն է, օրինակ՝ ձեռքերը հաճախ լվանալը, հիվանդ մարդկանց հետ սերտ շփումից խուսափելը։ , և խուսափելով դիպչել ձեր դեմքին: Բացի այդ, բավականաչափ հանգստանալը և հավասարակշռված սննդակարգը կարող են օգնել բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը:
Հարց. Որո՞նք են մրսածության ախտանիշները:
Ա. կոկորդի ցավ և հոգնածություն: Մյուս ախտանիշները կարող են ներառել գլխացավը, մարմնի ցավը և ցածր աստիճանի ջերմությունը:
Հարց. Ինչպե՞ս է բուժվում մրսածությունը:
Ա. Մրսածությունը բուժում չկա, բայց կան միջոցներ, որոնք կօգնեն մեղմել ախտանիշները: Դրանք ներառում են շատ հանգստանալը, շատ հեղուկներ խմելը, խոնավացուցիչի օգտագործումը, առանց դեղատոմսի դեղերի ընդունումը, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ ացետամինոֆենը, և աղի լուծույթի օգտագործումը քթի համար:
