Սրտի առողջության մասին խորհուրդներ. սովորեք, թե ինչպես պահել ձեր սիրտը ամուր
Ձեր սիրտը կենսական օրգան է, որն անխոնջ աշխատում է ձեզ կենդանի պահելու համար: Այն պատասխանատու է ամբողջ մարմնով արյուն մղելու համար՝ թթվածին և սնուցիչներ մատակարարելով ձեր բոլոր բջիջներին: Սրտի մասին հոգ տանելը կարևոր է ընդհանուր առողջության պահպանման և սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք մի քանի կարևոր խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամուր պահել ձեր սիրտը:
1. Սրտի համար առողջ սննդակարգ կերեք. հավասարակշռված դիետան առողջ սիրտ պահելու բանալին է: Կենտրոնացեք մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, նիհար սպիտակուցների և առողջ ճարպերի սպառման վրա: Խուսափեք հագեցած և տրանս ճարպերով, նատրիումով և ավելացված շաքարով հարուստ մթերքներից: Ձեր սննդակարգում ներառեք օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը, ինչպիսին է սաղմոնը:
2. Ակտիվ եղեք. կանոնավոր վարժությունները շատ կարևոր են սրտանոթային առողջության համար: Նպատակ առեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ ակտիվություն կամ 75 րոպե ինտենսիվ ինտենսիվության աերոբիկ ակտիվություն: Զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են արագ քայլելը, հեծանվավազքը, լողը կամ պարելը: Բացի այդ, շաբաթը երկու օր ներառեք ուժային վարժություններ՝ սրտի առողջությունը բարելավելու համար:
3. Պահպանեք առողջ քաշը. Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք կամ գեր, փորձեք նիհարել առողջ սննդակարգի և կանոնավոր վարժությունների համադրությամբ: Նույնիսկ փոքր քանակությամբ քաշ կորցնելը կարող է զգալի օգուտներ ունենալ ձեր սրտի առողջության համար:
4. Մի ծխեք. ծխելը սրտի հիվանդությունների հիմնական պատճառներից մեկն է: Ծխախոտի ծխի մեջ պարունակվող քիմիական նյութերը վնասում են արյան անոթները և մեծացնում արյան մակարդման, սրտի կաթվածի և ինսուլտի վտանգը: Եթե ծխում եք, թողնելը լավագույն բանն է, որ կարող եք անել ձեր սրտի համար: Աջակցություն փնտրեք առողջապահական մասնագետներից կամ աջակցող խմբերից, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել ծխելը:
5. Կառավարեք սթրեսը. Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել ձեր սրտի առողջության վրա: Գտեք սթրեսը կառավարելու առողջ ուղիներ, օրինակ՝ զբաղվել…
Ձեր սիրտը կենսական օրգան է, որն անխոնջ աշխատում է ձեզ կենդանի պահելու համար: Այն պատասխանատու է ամբողջ մարմնով արյուն մղելու համար՝ թթվածին և սնուցիչներ մատակարարելով ձեր բոլոր բջիջներին: Սրտի մասին հոգ տանելը կարևոր է ընդհանուր առողջության պահպանման և սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք մի քանի կարևոր խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամուր պահել ձեր սիրտը:
1. Սրտի համար առողջ սննդակարգ կերեք. հավասարակշռված դիետան առողջ սիրտ պահելու բանալին է: Կենտրոնացեք մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, նիհար սպիտակուցների և առողջ ճարպերի սպառման վրա: Խուսափեք հագեցած և տրանս ճարպերով, նատրիումով և ավելացված շաքարով հարուստ մթերքներից: Ձեր սննդակարգում ներառեք օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը, ինչպիսին է սաղմոնը:
2. Ակտիվ եղեք. կանոնավոր վարժությունները շատ կարևոր են սրտանոթային առողջության համար: Նպատակ առեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ ակտիվություն կամ 75 րոպե ինտենսիվ ինտենսիվության աերոբիկ ակտիվություն: Զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են արագ քայլելը, հեծանվավազքը, լողը կամ պարելը: Բացի այդ, շաբաթը երկու օր ներառեք ուժային վարժություններ՝ սրտի առողջությունը բարելավելու համար:
3. Պահպանեք առողջ քաշը. Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք կամ գեր, փորձեք նիհարել առողջ սննդակարգի և կանոնավոր վարժությունների համադրությամբ: Նույնիսկ փոքր քանակությամբ քաշ կորցնելը կարող է զգալի օգուտներ ունենալ ձեր սրտի առողջության համար:
4. Մի ծխեք. ծխելը սրտի հիվանդությունների հիմնական պատճառներից մեկն է: Ծխախոտի ծխի մեջ պարունակվող քիմիական նյութերը վնասում են արյան անոթները և մեծացնում արյան մակարդման, սրտի կաթվածի և ինսուլտի վտանգը: Եթե ծխում եք, թողնելը լավագույն բանն է, որ կարող եք անել ձեր սրտի համար: Աջակցություն փնտրեք առողջապահական մասնագետներից կամ աջակցող խմբերից, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել ծխելը:
5. Կառավարեք սթրեսը. Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել ձեր սրտի առողջության վրա: Գտեք սթրեսը կառավարելու առողջ ուղիներ, օրինակ՝ զբաղվել…