Մեջքի ցավը տարածված խնդիր է, որն ազդում է միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում: Այն կարող է տատանվել թեթևից մինչև ծանր և կարող է առաջանալ տարբեր գործոնների պատճառով: Մեջքի ցավի ամենատարածված պատճառներից են՝ վատ կեցվածքը, մկանային լարվածությունը և վնասվածքը: Այլ պատճառները կարող են ներառել արթրիտը, սկավառակի հետ կապված խնդիրները և նյարդերի վնասումը:
Լավ նորությունն այն է, որ մեջքի ցավի բուժման բազմաթիվ մեթոդներ կան: Կախված ցավի պատճառներից և ծանրությունից՝ բուժումը կարող է ներառել ֆիզիոթերապիա, դեղամիջոցներ և ապրելակերպի փոփոխություններ: Ֆիզիկական թերապիան կարող է օգնել ուժեղացնել մեջքի մկանները և բարելավել կեցվածքը: Դեղորայք, ինչպիսիք են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs) կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը: Կենսակերպի փոփոխությունները, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները, ձգումները և ճիշտ կեցվածքը, կարող են նաև օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը։
Եթե մեջքի ցավ եք զգում, կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։ Նրանք կարող են օգնել պարզել ձեր ցավի պատճառը և խորհուրդ տալ լավագույն բուժման ծրագիրը ձեզ համար: Բացի այդ, կան բազմաթիվ ինքնասպասարկման ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը: Դրանք ներառում են ջերմային կամ սառը թերապիայի օգտագործումը, բավականաչափ հանգստանալը և ցավը սրող գործողություններից խուսափելը։
Ճիշտ քայլեր ձեռնարկելով՝ դուք կարող եք նվազեցնել մեջքի ցավը և բարելավել կյանքի որակը։
Օգուտները
1. Բարելավված կեցվածք. Մեջքի ցավը կարող է առաջանալ վատ կեցվածքի պատճառով, իսկ մեջքի մկանների ուժեղացումը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել ցավը: Հիմնական մկանների ամրապնդումը կարող է նաև օգնել ողնաշարին աջակցելու և մեջքի ցավի նվազեցմանը:
2. Բարձրացված ճկունություն. Ձգվող և ճկուն վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը՝ մեծացնելով մեջքի շարժումների շրջանակը և բարելավելով ճկունությունը: Սա կարող է օգնել նվազեցնել կոշտությունը և բարելավել շարժունակությունը:
3. Բարելավված շրջանառություն. կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել բարելավել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել մեջքի ցավը: Բարելավված շրջանառությունը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը և նպաստել բուժմանը:
4. Սթրեսի նվազեցում. Սթրեսը կարող է մեջքի ցավ առաջացնել, իսկ սթրեսի նվազեցումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը: Հանգստանալու մեթոդները, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան և խորը շնչառությունը, կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ընդհանուր առողջությունը:
5. Բարելավված քուն. վատ քունը կարող է մեջքի ցավ առաջացնել, իսկ քնի բարելավումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը: Քնի հարմարավետ միջավայր ստեղծելը և քնելուց առաջ կոֆեինից և ալկոհոլից խուսափելը կարող է օգնել բարելավել քնի որակը և նվազեցնել մեջքի ցավը:
6. Բարելավված սննդակարգ. առողջ սննդակարգը կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը: Բջջանյութով հարուստ, հագեցած ճարպերի և հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքների օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումն ու բարելավել ընդհանուր առողջությունը:
7. Քաշի կորուստ. ավելորդ քաշ կրելը կարող է մեջքի ցավ առաջացնել, իսկ քաշի կորուստը կօգնի նվազեցնել ցավը: Առողջ սննդակարգը և կանոնավոր մարզվելը կարող են օգնել նվազեցնել քաշը և բարելավել ընդհանուր առողջությունը:
8. Ուժեղացված մկաններ. Մեջքի մկանների ուժեղացումը կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը: Զորավարժությունները, ինչպիսիք են տախտակները, կամուրջները և squats-ը, կարող են օգնել ամրացնել մեջքի մկանները և նվազեցնել ցավը:
9. Բարելավված հոգեկան առողջություն. Մեջքի ցավը կարող է առաջացնել դեպրեսիա և անհանգստություն, իսկ հոգեկան առողջության բարելավումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը: Ուշադիր լինելը, թերապևտի հետ խոսելը և ուրախություն բերող գործողություններով զբաղվելը կարող են օգնել բարելավել հոգեկան առողջությունը և նվազեցնել հետքը
Խորհուրդներ Մեջքի ցավ
1. Պարբերաբար մարզվեք. կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ուժեղացնել ձեր մեջքի մկանները, բարելավել ձեր ճկունությունը և նվազեցնել ցավը: Փորձեք ցածր ազդեցություն գործադրել, օրինակ՝ քայլել, լող և յոգա:
2. Պահպանեք լավ կեցվածք. վատ կեցվածքը կարող է լրացուցիչ լարել ձեր մեջքի մկանները և ցավ պատճառել: Համոզվեք, որ ուղիղ նստեք և ձեր ուսերը հետ պահեք։
3. Օգտագործեք ջերմային և սառը թերապիա. Ձեր մեջքին ջերմություն կամ սառը կիրառելը կարող է օգնել նվազեցնել ցավն ու բորբոքումը: Միանգամից 15-20 րոպե փորձեք օգտագործել տաքացուցիչ կամ սառցե տուփ։
4. Ձգում. Ձգումը կարող է օգնել նվազեցնել լարվածությունը մեջքի մկաններում և բարելավել ճկունությունը: Փորձեք մի քանի նուրբ ձգումներ անել առավոտյան և երեկոյան։
5. Բավականաչափ հանգստացեք. բավականաչափ հանգստանալը կարող է օգնել ձեր մարմնին բուժել և նվազեցնել ցավը: Փորձեք ամեն գիշեր քնել առնվազն 7-8 ժամ։
6. Օգտագործեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ. առանց դեղատոմսի դուրս գրվող դեղամիջոցները, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը և ացետամինոֆենը, կարող են օգնել նվազեցնել ցավն ու բորբոքումը:
7. Այցելեք բժշկի. Եթե ձեր մեջքի ցավը շարունակվում է կամ վատանում է, կարևոր է դիմել բժշկի: Նրանք կարող են օգնել ախտորոշել ձեր ցավի պատճառը և առաջարկել բուժում:
